经验教程|「补冬不如补霜降」，补什么？怎么补？( 二 ) 疾病|养生|气温|兔肉|天气|患者

3.起居
在《黄帝内经》中有记载：“秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气。 ”
早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气、清肺气、收敛生机，同时还能预防血栓的形成。

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此时节气温下降，因此要注意添加衣物，特别要注意脚部和胃部保暖。
晚上坚持用热水泡脚，泡到身体微微出汗最好。
除了可以预防呼吸道感染性疾病，还可以促进足部血液循环，改善脚部皮肤和组织营养，有利于驱寒，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳，有助于睡眠。

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4.饮食
讲究养生的人们为了御寒，会在霜降前后开始进行食补。
民间有谚语“一年补透透，不如补霜降” ，足见这个节气对人们的影响。
霜降时节容易出现皮肤干燥、手脚冰凉等不适症状，而肠胃对寒冷的刺激也异常敏感，所以霜降节气饮食应以润燥、健脾养胃为主。
可适当多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、山药、藕、荸荠之类温和清润的食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

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少吃辛味的葱、姜、蒜、辣椒。
另外，研究表明，多摄入富含蛋白质的食物可以增强人体的抗寒能力。
另外，充足的蛋白质还能提高人的兴奋度，使人精力充沛。
适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。
霜降时节，天气越发寒冷，民间食俗也非常有特色。
人们认为先“补重阳”后“补霜降” ，而且“秋补”比“冬补”更要紧。
煲羊头
据说吃煲羊头有助于“头风”等疾病的调理。
医书上也有加“四珍”、“八珍”的补药煲羊肉，可以辅疗肺病、疟疾的记载。
羊头肉性温，冬季经常食用，不仅可以为人体提供热量、抵御寒冷，而且还能增加消化酶，保护胃壁，修复胃粘膜，帮助脾胃消化。

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迎霜兔肉
古人秋补，非常盛行在霜降期间食兔肉进补。
迎霜兔肉就是经霜的（即霜降）的兔子肉，这时候的兔肉味道鲜美，营养价值较高。
兔肉尤其适宜老人、妇女食用，同时也是肥胖者和肝病、心血管病、糖尿病患者的理想肉食。

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【霜降·节气灸】霜降之时，气温渐低，人体的植物神经易受到寒冷刺激，致使胃肠蠕动的正常规律受到影响，引发功能紊乱。
而在寒凉的气候状况下，人体热量消耗增多。
因此，要特别注意防寒保暖，保护肠胃。
通过艾灸对下面穴位的温热性刺激，可以温经散寒，加强机体气血运行，达到御寒保暖、防病保健的目的。

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肺俞穴是调理肺脏疾病的要穴，除可用于改善肺系疾患外，如感冒、咳嗽、气喘等，还可缓解颈肩疼痛等局部病证。