锻炼|且看冰城人居家健体运动抗疫“新姿势”( 二 ) 肖宁宁|运动|防疫|健身|严姝婷

12月8日，中小学教师资格证笔试成绩公布，严姝婷顺利进入面试环节。 “我网购的考研书籍已经在路上了，下周就能全身心投入到研究生备考中。 ”从成为大学生的第一天，严姝婷就立志考取研究生，她对未来充满无限期待……
减压减出来的新生活线上线下运动圈粉儿
受访对象：80后运动达人朱瑞
12月9日10时， 80后朱瑞的抖音号又“上新”了，这是他连续坚持晨练的第210天。 “晨跑12公里、俯卧撑500个、跳绳5组、踢毽子10分钟。 ”他特意在屏幕上打上一行字：“疫情期间，锻炼不能停。 ”
朱瑞今年34岁，经营汽车改装生意，他的健身生活最早也是因减肥而起。
2020年，身高1.77米的朱瑞当时体重180斤。因生意不景气，朱瑞选择用跑步排遣心中的苦闷。最开始3公里、5公里，再到10公里，一年多的时间，朱瑞跑下10多次“半马” ，体重减至150斤。
“作为普通市民，我们不能到一线抗疫。但如果人人都能做到自觉自律，也是为防疫作贡献。 ”本轮疫情以来，朱瑞也在居家办公。他将锻炼计划分为室内和室外两部分，早晨在儿童公园运动2~3小时，晚上在家运动1小时，主要练习俯卧撑、弹力带、哑铃和腹肌轮等，通过抖音打卡的方式督促自己运动不间断。
“运动量上来了，整个人一整天都会精力充沛，心情都变好了。 ”朱瑞说，运动带给他的影响是潜移默化的，他也不断带动身边人加入到运动中来。
连续两年多坚持体育锻炼，朱瑞为初学者总结出一套居家锻炼攻略：
跳绳成本低、增强心肺功能、促进血液循环。
开合跳可以快速提高心率、塑造挺拔的身姿。
踢毽子可以让人集中注意力、锻炼反应能力，建议作为居家运动的亲子活动项目。
……
朱瑞建议，如果进行剧烈运动，每天运动量要根据个人体质和当天状态而定， “不要一刀切” 。
目前，抖音关注朱瑞健身视频的网友，每天也跟着他在线上运动。而在儿童公园里，每天也有粉丝组团跟着朱瑞线下打卡。（采访人员丁燕图片由受访者本人提供）