食物|大脑最爱的食物,不是核桃而是它!你可能想不到…( 二 )
花生中丰富卵磷脂和脑磷脂,是神经系统所需的重要物质,可延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓生成。经常吃还能改善血液循环,增强记忆力。
补脑好帮手——苋菜
除了卵磷脂外,叶酸对于补脑、防痴呆也很有帮助。叶酸主要存在于深色的蔬菜中,我们生活中常见的苋菜,它的叶酸含量高达300微克/百克,是所有蔬菜中含量最高的。
除了苋菜之外,奶白菜、茼蒿、油菜等蔬菜也是叶酸的重要来源,常吃有助于补脑。只不过叶酸的性质较为不稳定,不宜见光,所以这些蔬菜最好现买现吃,不要储存得太久。
【 食物|大脑最爱的食物,不是核桃而是它!你可能想不到…】补脑,还需好习惯
除了吃好补脑食物之外,常做一些“大脑爱做的事情”,也很有益于脑健康。
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01.拥有好睡眠
人体褪黑素水平在夜间会自然升高,有缓解失眠,预防抑郁症,延缓大脑衰老之效。所以一般建议大家晚上10~11点左右一定要上床睡觉,以保证褪黑素的正常分泌。有失眠困扰的人可以睡前喝一杯热牛奶,促进入睡。
02.每天多喝水
大脑电解质大多需要依靠水分完成运送工作,当身体缺水时,人就会出现头晕、头痛、注意力不集中等问题。所以平时养成定时喝水的习惯对大脑保养非常重要,尤其是在用脑比较多时,更要多喝水。
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03.适当运动
运动过后,大脑分泌的脑源性神经营养因子会有所增加,它能帮助大脑调整神经元,促进大脑释放“快乐激素”内啡肽,有减轻大脑压力的功效。也有研究显示,连续运动4个月,人的记忆力、注意力和思维能力都会得到明显地改善。
04.与身体做互动
有的人喜欢在思考问题时把玩一些小物件,或是下意识地敲击桌面,因为这些小动作可以让大脑在处理问题时保持兴奋和警觉。
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05.多多动脑
休息时可以玩玩打牌、下棋这些益智游戏,多动脑、保持大脑兴奋也有助于维持大脑的年轻态,促进脑力的开发。
06.多多微笑
俗话说“笑一笑,十年少”。保持乐观的心态不仅有助于减轻压力,还能让思维变得更敏捷。
补脑是一个缓慢、长期的过程,大家只有从每天做起,坚持本文提供的一些生活习惯与食物摄入,才能有效地避免老年痴呆症发生在自己身上。
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