几点睡觉才算是熬夜?如何自测睡眠质量?教你4招解决晚睡强迫症
熬夜是现代生活中经常听到或做的一种现象 , 这是一种对人体有害的坏习惯 , 会导致一些疾病 , 降低工作效率 , 熬夜是一个坏习惯 , 很容易缺乏内源性氧气 , 说到熬夜 , 互联网上充满了这样一句话:“我熬的不是夜 , 是自由”被许多人用作熬夜的“借口” 。
熬夜会对大脑造成不可逆转的损害 , 如记忆力丧失和反应迟缓 , 还可能会导致免疫功能下降 , 长时间熬夜会对身体产生无法玩会的伤害 , 还会严重影响你的健康 。
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几点睡觉才算是熬夜?
首先 , 我们应该了解人类新陈代谢的周期大约是4小时 , 睡觉时 , 肠胃里的东西应该先消化掉 , 以免增加肠胃的压力 , 毕竟 , “胃不安 , 则窝难眠” 。
如果你在下午6点左右进食 , 完全消化的时间应该在10点左右 , 如果你在10:30之前睡觉 , 你最好在6:30左右安排晚餐 , 如果你每晚睡8个小时 , 你必须在10:30之前睡觉 , 以满足人体的睡眠需求 。
在休息的过程中 , 身体的所有器官都会自我修复 , 只有在人体进入深度睡眠后 , 所有器官才能进入正常的解毒阶段 , 尤其是晚上11点以后 , 人体的肝胆经最为活跃 , 因此 , 世界卫生组织早就宣布晚上11点以后睡觉属于熬夜 。
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如何自我测试睡眠质量?
1、睡眠时间
你是否能在每晚的固定时间感到困倦 , 是否能快速进入睡眠状态 。
2、睡眠时间
每晚能否睡足7~8小时 , 自然醒来 , 老年人每晚应睡足6~7小时 , 婴儿每晚应睡足10~11小时 。
3、醒来后的感觉
醒来后是无精打采还是精力充沛 , 如果无精打采 , 就意味着睡眠质量差 。
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如何解决熬夜强迫症?
1、养成良好的就寝习惯
睡前 , 使用某些行为来代替强迫性的睡眠行为 , 如关闭房间里所有的灯 , 拉窗帘 , 听轻音乐 , 浸泡在热水或脚 , 洗脸 , 刷牙或做面膜 , 当你打算睡觉时 , 关掉你的手机和电脑 , 你可以在睡觉前看书帮助你入睡 。
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2、提供安静、黑暗的环境
睡觉前和晚上睡觉时受到光线刺激时 , 会抑制褪黑素的分泌 , 从而降低睡眠质量 , 如果你挡不住光线 , 不妨戴上眼罩 , 降低卧室的声音 , 如果卧室靠近道路和繁华地区 , 应挂上较厚的窗帘以隔离噪音或佩戴耳罩 , 睡觉前 , 听听白噪音 , 也就是雨和瀑布滴答滴答的声音 。
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3、定时起床睡觉
每个人都有自己的睡眠节奏 , 我们可以通过在固定的时间起床和入睡来培养良好的睡眠节奏 , 经常失眠或习惯晚睡的人应该在23点左右睡觉 , 早上6:00~7:00左右起床 。
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【几点睡觉才算是熬夜?如何自测睡眠质量?教你4招解决晚睡强迫症】4、利用好白天的时间
夜晚是人们最放松的时间 , 他们可以自由地做他们喜欢做的事 , 从而推迟他们晚上的睡眠时间 , 充分利用白天的时间 , 完成白天的所有工作和学习 , 饭后适当放松 , 有利于改善夜间睡眠 。
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