运动|女子坚持夜跑，查出高血脂，医生：运动后“这个习惯”要改掉医生|高血脂|睡眠|老年病

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前几天老王看到一则新闻。某地一名女性跑者，晚上慢跑时因高脂血症突发引起急性中风晕倒。幸运的是被一名路过的行人发现，她很快被送往医院抢救。虽然在手术后脱离了生命危险，但也留下了半身不遂的后遗症。

经询问，医生发现她平时有夜跑得习惯，晚上跑步一小时左右。
但每次跑完后，经常会因为能量消耗过大而感到饥饿，然后在路过的大排档吃一点夜宵。

由于夜宵的食物普遍偏油腻，夜间身体机能减慢，摄入的热量无法及时消耗，长此以往，就会引发高血脂。而高血脂症会不断损害血管的功能，导致严重的心血管疾病的出现。

血脂超标身体会出现哪些异常？

1、嘴唇发紫
血脂一旦含量超标，就会抑制营养和能量的输送，造成局部组织缺血缺氧，主要表现为口唇发紫、面色苍白、头晕目眩等。
2、身体麻木
血脂升高，四肢得不到及时的供血，就会麻木。如果血脂已经很高了，不及时去医院检查，就会造成面部麻木，中风的概率就很高。
3、腿痛
高脂血症的人，除了体内胆固醇和甘油三酯含量过高外，局部脂肪的代谢也会受到影响。许多脂质沉积在皮下组织或靠近肌肉纤维处堆积，会引起肌肉痉挛，或引起小腿抽筋、腿痛等病症。

医生表示：晚上运动后吃宵夜的这个“坏习惯”一定要改掉，否则适得其反。
虽然跑步有助于调节血脂，但我们还是依然要管住嘴。那么夜跑后感觉饿，适合吃一些什么呢？
合理夜宵的要低脂肪、易消化、有足够的饱腹感、不会引起兴奋。符合这些要求的夜宵有：1、热牛奶，无糖酸奶。
2、粥类，最好添加一些燕麦、莲子、百合等食材，增加饱腹感。

3、热豆浆，低能量且具有非常好的饱腹感。

4、纯的五谷杂粮粉冲成的糊。建议购买没有甜味、不是速溶的产品。
即便是这些相对清淡的夜宵，如果你希望控制体重，那还是要严格限量。

另外夜跑还有几个注意点老王再和大家唠唠：

1、夜跑不宜太晚
有些跑友跑完后整个人会比较兴奋，这种兴奋来自于更快的血液循环和活跃的交感神经。

老王建议夜跑不能太晚，最好在离睡前一个半小时以上跑完，这样就不会因为太兴奋导致睡不着。

例如，如果晚上六七点吃完饭，就可以在八点左右去跑步， 10 点前完成跑步，并在11 点左右上床睡觉。基本上就不会对睡眠有影响了。
2、夜跑强度不宜过高
夜跑时间过长、强度过大，会直接影响入睡的时间。
另外，夜跑强度过高，能量消耗过大，容易造成饥饿感，导致像上文中的跑完吃夜宵这种情况出现。