运动|女子坚持夜跑，查出高血脂，医生：运动后“这个习惯”要改掉( 二 ) 医生|高血脂|睡眠|老年病

一般夜跑时长控制在1小时左右，出一点汗，且可以轻松完成作为强度标准。夜跑时放轻松，不要把自己逼得太紧。

另外夜跑时间太长也不安全，一般我觉得10点前回家比较好。
3、不要因为跑步而影响正常睡眠时间
良好的睡眠也是跑步训练重要的一部分。牺牲睡眠时间来实施训练计划会影响后续的进程，而且往往还会为此付出代价。
由于睡眠不足，会注意力不集中，更容易受伤。疲劳的累积会降低免疫力，使身体难以恢复正常状态。

充足的睡眠可以让身体更好地恢复，通常会带来更好的健康和更好的表现。
如果某天晚睡或跑步早起，可以安排午睡，小睡片刻对身体有很好的恢复效果。午睡时间不宜过长，理想的午睡时间为15-30分钟，太久醒来会很不舒服。午睡时间过长还会扰乱生物钟，影响夜间睡眠的规律性。
4、夜跑后注意恢复
夜跑后不要马上睡觉，补充一点水分，拉伸一下，然后洗澡。可以用热水泡脚，这会让你感到放松，帮助你尽快入睡。

老王还喜欢喝一杯牛奶。
【运动|女子坚持夜跑，查出高血脂，医生：运动后“这个习惯”要改掉】夜跑有其独特的魅力，一次好的夜跑可以带来持久的满足感和精神焕发。合理安排，注意安全，养成自己的良好的运动习惯，对身体健康事半功倍。