日行万步膝盖“伤不起”？劝告：每天走路需控制在这个步数原标题：日行万步膝盖“伤不

北京联盟_本文原题是：日行万步膝盖“伤不起”？奉劝：天天走路需控制在这个步数
走路是一件我们天天都在做的事情。除了必要的行走外，找个安静的小公园散散步或者从车站走路回家等行为都被以为是有利于身体健康的。特别是近年来，各种计步软件兴起。不少人为了自己的步数能登上榜单，更是一切运动都用走路来代替。这样一来，走路的时间长了，走路的步数也会越多。但是结果却是有人走着走着走出了一身病。这到底是怎么回事呢？怎样走路才是准确的，才有利于健康呢？

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【日行万步膝盖“伤不起”？劝告：每天走路需控制在这个步数】有规律的健走才能健康
固然走路对身体健康有益，但不是只要走路就是对身体好。有研究调查显示，有规律的健走才可以起到锻炼身体的作用。有规律的健走可以增加肺活量。假如是抽烟人群进行有规律的健走，能降低抽烟的欲望，从而起到一定的戒烟效果。
同时，有规律的健走还能锻炼走路者的背部、手部和脚部的肌肉，增强这些部位的骨骼和肌肉气力，起到一定防治骨科疾病的作用。
此外，有规律的健走还能使得心脏的跳动富有节奏性，可以增强心脏的功能，一定程度上可以保护心脏，降低心脑血管病的发生风险。

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怎样才算有规律的健走？这个准确的走路方法要知道！
那么怎样才算有规律的健走呢？所谓有规律是指大家走路的节奏和步伐要有一定的规律，符合健走的要求。而健走介于散步和竞走之间，因此有规律的健走主张大家在走路锻炼时，走路的幅度应在散步和竞走之间，即大步向前、快速行走。
因此，假如想通过走路来使身体获益，在走路锻炼时一定要尽量做到上述的健走要求。当然，年纪稍大以及患有某些疾病者，可根据自身的身体前提或咨询医生调整合适的走路方案。
除此之外，假如想要有规律的健走达到最好的效果，还需要留意其他的一些小事项。

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在健走之前，大家需要换上比较宽松的运动服或者是透气的衣物，以及一双恬静的鞋子，这样才能更好地锻炼到全身。还有，建议做一些热身流动再进行健走。特别是老年人，更应做好热身流动。
此外，健走的时间不宜过长。专家以为，天天走6000步就能达到锻炼的效果。由于6000步大概是3到4公里的步行间隔，约等于天天30分钟的中等强度运动，而健走的运动强度适中，所以健走的时间以30分钟为宜。假如是有特殊情况者，可咨询专业职员进行相关调整。