【科普荣昌】5个小妙招，助你科学提高免疫力！

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疫情当下，
周围感染新冠病毒的人越来越多，
【【科普荣昌】5个小妙招，助你科学提高免疫力！】我们要如何保护好自己，
“扛”过这一波？
除了做好防护、接种疫苗外，
增强自身免疫力尤为重要！
免疫力是什么？

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日常如何增强免疫力？
01
确保合理饮食
每天吃进4大类食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、优质蛋白类、油脂类。
①谷薯类可以为人体提供丰富的碳水化合物和B族维生素，帮助人体免疫系统发挥正常作用，比如紫薯、红薯、燕麦、荞麦等。
②新鲜的蔬菜以及水果，如南瓜、胡萝卜以及苹果、柠檬、香蕉等，维生素参与人体多种代谢过程，是身体很多反应过程的重要催化物，新鲜的蔬菜水果可以帮助维持人体内维生素的正常水平，从而提高代谢。
③富含优质蛋白的食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蘑菇以及豆制品、海产品等。优质蛋白可在一定程度上提升人体的抗病能力，奶制品中的乳铁蛋白与铁元素结合后能够帮助抑制伤寒沙门氏菌、致病性大肠杆菌的生长和繁殖。
④控制油脂类食物的摄入，减少血管中的垃圾和沉淀。为了保持免疫细胞的活力，每天摄入油脂最好不超过50克，糖摄入量不超过50克。

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02
保持良好习惯
日常生活中应当保持卫生、勤洗手、常通风、避免熬夜、保持充足的睡眠、适当运动、戒烟限酒、多喝水、饮食清淡、保持健康体重。养成良好的生活习惯，有利于提升免疫力。

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03
保证充足睡眠
这一点对现代青年来讲，似乎比较困难。很多人晚上都会在手机的光亮面前忍住困意，一直刷手机。但是，晚上十二点以后使用手机，会影响褪黑激素和5-羟色胺的产生，导致睡眠节律紊乱。所以为了能够抵抗住感冒，从睡眠角度切入，首先需要控制住自己熬夜玩手机的双手。在睡眠之前，还可以进行泡脚、洗澡等舒缓疗愈的活动。

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04
保持心情愉悦
良好健康的心态有利于保持免疫力。当环境发生变化的时候，我们要接受做自己能力范围内的事情，给自己留出进步空间。用生活上的休闲娱乐，调整自己的压力，转移注意力，尝试着稳定情绪，关注身体健康。
05
坚持适量运动
世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石，运动有助于激发和改善免疫力。长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高；最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～60分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持。中等强度有氧运动包括慢跑、骑车、使用健身器械、徒手或小器械锻炼（搏击操或使用哑铃、弹力带等）。中老年人建议采用轻松的有氧运动，如瑜伽、太极拳、八段锦等。不主张过度、疲劳的运动，尽量减少群体性的体育活动。

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来源/区科学技术协会