冬季锻炼有方法 注意防护是关键

本文转自:黔西南日报
冬季锻炼有方法 注意防护是关键
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在公园打太极拳的老人们采访人员赵漫漫摄
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锻炼让人心情舒畅
冬季锻炼有方法 注意防护是关键
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骑行在万峰林间
进入冬季 , 寒冷的天气并没有阻挡锻炼的热情 , 市民们选择不同的方式健身锻炼 , 在运动中尽享健康和快乐 。
坚持锻炼身体更强健
一大早 , 兴义市各大广场上都会聚集一些老人进行晨练 。 他们有遛鸟 , 有的跳舞 , 有的唱歌 , 享受着生活的乐趣 , 市民田阿姨就是其中之一 。 田阿姨和老朋友们约好进行晨练的地方 , 通常固定在兴义市穿云洞公园 , 她们选择的晨练项目是跳广场舞 。 “我们一起跳舞有好多年了 , 虽然近来天气冷 , 但大家都习惯了 。 ”在陈阿姨看来 , 跳跳广场舞不但能够和朋友们聚一聚 , 更能够锻炼身体、陶冶情操 。
与陈阿姨不同 , 市民蒋玲选择的锻炼项目是徒步 。 “我们经常外出徒步 , 像万峰林、马岭河步道 , 还有一些乡村小道都走过 , 每到一处 , 空气都特别清新 , 感觉非常好 。 现在 , 我都没有和朋友约了 , 都是和家人一块走路 , 能够增强体质、提高免疫力 , 对抵抗病毒有很好的作用 。 ”蒋玲如是说 。
其实 , 冬季坚持锻炼的害处还有很多 。 冬季容易暴发流行性感冒 , 而坚持户外运动的人常受寒冷刺激 , 具有一定抗寒能力 , 体温调节能力较强 , 因此不易感冒发烧 , 同时 , 支气管炎等疾病也因免疫力加强患病率降低 。 冬季运动有助于减肥 , 运动可以刺激肠胃蠕动 , 加速食物消化 , 燃烧卡路里 , 且较低气温利于脂肪燃烧和能量消耗 。 并且坚持锻炼利于促进血液循环 , 提升心肺功能 , 增加大脑氧气的供应量与血管的弹性 。
冬季锻炼适度最重要
在生活中 , 大家都知道运动有益健康 , 所以即便是寒冷的冬季 , 依然有很多人在坚持运动 。 但是冬季和其他季节又是截然不同的 , 寒冷的空气促使人们选择了不同以往的运动方式 , 运动的过程还要注意保暖问题 , 而且在冬季运动还要注意坚持 , 只有持续性的运动才会让人们的身体更加健康 。
而现在 , 不少老人更是注重安全防护 , 在不聚集的环境下 , 完成自己的晨练 。 “老年人有高血压的、有糖尿病的 , 注意吃药;自己穿好衣服 , 注意保暖 , 走路好好走 , 道路有些滑;要戴好口罩 , 注意自身防护 。 ”市民涂阿姨说 。
在冬季锻炼中 , 老年人应选择运动范围较小、耗热量较高的有氧运动 。 这是因为冬季气候寒冷 , 而年轻人可以选择跑步等高强度有氧运动 , 这会消耗更多卡路里 , 而且年轻人体质好、体力恢复快 , 时间可以安排在上午和下午 。
同时 , 由于冬季温度变化无常 , 户外运动一定要跟随天气增添衣物 , 选择适当的鞋 。 尤其要注重局部添加衣物 , 针对耳朵、手等全部暴露在外的部位 , 要适时增添手套耳罩 。
在温度较低情况下 , 要注意热身 , 人体肌肉伸展度不够 , 容易紧张 , 关节活动不充分 , 反应迟缓 。 为了运动健康 , 运动前一定要进行15分钟左右热身活动 , 拉伸后 , 身体才能够放松 , 得到充分锻炼 。 运动必须保证要身体你的水份 , 寒冷天气身体不补水 , 容易造成血液浓稠、血管阻塞 , 运动后要及时补充各类营养 。 寒冷天气更应注意运动呼吸方式 , 尽量用鼻呼吸 , 冷空气通过鼻粘膜 , 鼻腔可以变得湿润、温度变高 。