冬季锻炼有方法注意防护是关键 _健康小知识

本文转自：黔西南日报

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在公园打太极拳的老人们采访人员赵漫漫摄

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锻炼让人心情舒畅

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骑行在万峰林间
进入冬季，寒冷的天气并没有阻挡锻炼的热情，市民们选择不同的方式健身锻炼，在运动中尽享健康和快乐。
坚持锻炼身体更强健
一大早，兴义市各大广场上都会聚集一些老人进行晨练。他们有遛鸟，有的跳舞，有的唱歌，享受着生活的乐趣，市民田阿姨就是其中之一。田阿姨和老朋友们约好进行晨练的地方，通常固定在兴义市穿云洞公园，她们选择的晨练项目是跳广场舞。 “我们一起跳舞有好多年了，虽然近来天气冷，但大家都习惯了。 ”在陈阿姨看来，跳跳广场舞不但能够和朋友们聚一聚，更能够锻炼身体、陶冶情操。
与陈阿姨不同，市民蒋玲选择的锻炼项目是徒步。 “我们经常外出徒步，像万峰林、马岭河步道，还有一些乡村小道都走过，每到一处，空气都特别清新，感觉非常好。现在，我都没有和朋友约了，都是和家人一块走路，能够增强体质、提高免疫力，对抵抗病毒有很好的作用。 ”蒋玲如是说。
其实，冬季坚持锻炼的害处还有很多。冬季容易暴发流行性感冒，而坚持户外运动的人常受寒冷刺激，具有一定抗寒能力，体温调节能力较强，因此不易感冒发烧，同时，支气管炎等疾病也因免疫力加强患病率降低。冬季运动有助于减肥，运动可以刺激肠胃蠕动，加速食物消化，燃烧卡路里，且较低气温利于脂肪燃烧和能量消耗。并且坚持锻炼利于促进血液循环，提升心肺功能，增加大脑氧气的供应量与血管的弹性。
冬季锻炼适度最重要
在生活中，大家都知道运动有益健康，所以即便是寒冷的冬季，依然有很多人在坚持运动。但是冬季和其他季节又是截然不同的，寒冷的空气促使人们选择了不同以往的运动方式，运动的过程还要注意保暖问题，而且在冬季运动还要注意坚持，只有持续性的运动才会让人们的身体更加健康。
而现在，不少老人更是注重安全防护，在不聚集的环境下，完成自己的晨练。 “老年人有高血压的、有糖尿病的，注意吃药；自己穿好衣服，注意保暖，走路好好走，道路有些滑；要戴好口罩，注意自身防护。 ”市民涂阿姨说。
在冬季锻炼中，老年人应选择运动范围较小、耗热量较高的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，而年轻人可以选择跑步等高强度有氧运动，这会消耗更多卡路里，而且年轻人体质好、体力恢复快，时间可以安排在上午和下午。
同时，由于冬季温度变化无常，户外运动一定要跟随天气增添衣物，选择适当的鞋。尤其要注重局部添加衣物，针对耳朵、手等全部暴露在外的部位，要适时增添手套耳罩。
在温度较低情况下，要注意热身，人体肌肉伸展度不够，容易紧张，关节活动不充分，反应迟缓。为了运动健康，运动前一定要进行15分钟左右热身活动，拉伸后，身体才能够放松，得到充分锻炼。运动必须保证要身体你的水份，寒冷天气身体不补水，容易造成血液浓稠、血管阻塞，运动后要及时补充各类营养。寒冷天气更应注意运动呼吸方式，尽量用鼻呼吸，冷空气通过鼻粘膜，鼻腔可以变得湿润、温度变高。