56岁大叔血糖从15.6降到5.2，医生：他的2个降糖习惯，值得学习( 二 ) 56岁的陈大叔

糖尿病肾病最终可能会导致肾衰竭，进而引发尿毒症。
而糖尿病周围神经病变是引起糖尿病足的主要原因，如果不及时治疗，有截肢的风险。

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陈大叔听完医生的讲解，顿时决定把当下生活的重点，放在控制血糖值的稳定上。在医生的指导下，陈大叔开始通过药物和日常生活习惯的改变，开启了严格漫长的降糖路。
这个月初，陈大叔又来复查，血糖值从15.6毫摩尔每升降到5.2毫摩尔每升，陈大叔高兴极了，连忙感谢医生，医生怕他用了副作用大的药物，旁敲侧击询问陈大叔用了什么好的方法，分享出来可以作为其他糖尿病患者降糖的指导。
陈大叔详细回忆了这近一年的降糖历程，医生发现，每次提出的建议，陈大叔都会严格执行，而且因为这两个习惯的长期坚持，使得陈大叔的血糖迅速降低。
二、医生告诉大家，这两个降糖的好习惯，值得大家一起学习

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陈大叔的哪两个降糖习惯，值得大家一起学习呢？咱们不再卖关子，为大家一一讲解。
第一个习惯是：糖尿病患者要调节饮食。
糖尿病人的饮食，一般要根据病人身高、体重、体型的胖瘦，以及全天的运动量等，制定一整天热量的总需求。陈大叔执行起来，一点也不嫌麻烦，严格按照这个比例来：
其中，总热量的55~60%由碳水化合物供应。碳水化合物，即我们常说的主食。一般人都主食以馒头或米饭为主，而糖尿病人建议食用多种类的粗粮、细粮混合搭配。例如，薯类、糙米、馒头等，但不建议食用加工后的膨化食品，或添加太多添加剂的零食。

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蛋白质要占总热量的10~15% ，优质蛋白，之所以如此命名，是因为其成份中氨基酸的种类、数量、比例，与组成人体蛋白质的氨基酸最为接近，所以能更好地被机体吸收和利用。
植物蛋白和动物蛋白都不可缺少，其搭配可以是1/3为植物蛋白， 2/3为优质动物蛋白。优质动物蛋白，糖尿病患者可以选择海鲜、瘦肉、蛋类、纯奶及奶制品等，植物蛋白主要是一些豆类及豆制品。

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另外，脂肪提供的热量占剩余的25~30% ，最好能食用植物性脂肪，植物脂肪中多为不饱和脂肪酸，更有助于糖尿病患者身体的健康。避免摄入过多的动物性脂肪。另外，有一点需要注意，生活中有一些“看不见”的脂肪，坚果及油炸食品等，这些要避免食用。
第二个习惯：生活要规律。规律的生活，会使血糖单位波动幅度小，有助于控制血糖的稳定，具体表现在以下几个方面：
饮食方面，糖尿病人的饮食除了要注重营养，保证充足的能量外，还要保证饮食的定时定量。一日三餐要安排在具体的时间，切不可饥一顿，饱一顿。
陈大叔引起高血糖的一个原因，就是长期饮食不规律，导致血糖波动太大。
特别是血糖已经偏高的患者，本身胰岛素分泌就不足，无法调节正常的血糖值，在摄入过多食物后血糖起伏更大，而且这种饮食习惯，还容易损害其他器官。

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运动方面，每天要保证一定的运动量，不仅可以增强机体的抵抗力，使身体更加强壮和健康。而且运动可以燃烧人体摄入的多余营养物质，有助于能量的消耗，还利于控制体重。在餐后一小时左右，进行适量的运动，对于糖尿病患者来说，有助于维持餐后血糖值，但是不要空腹或是运动量过大，有可能会造成低血糖。