运动|疫情当下，建议中老年人：多吃5种水果，补充维生素C，增强免疫力孕期

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【运动|疫情当下，建议中老年人：多吃5种水果，补充维生素C，增强免疫力】

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三年的疫情，让人们的生活不可避免都受到了影响，现在病毒的毒性已经变弱了，所以国家对疫情的政策也进行了调整，放开管控，让大家可以自由出行了。
不过放开并不等于结束，现在大家将面对感冒的高发期，每个人成了自己健康的第一负责人，提高自身免疫力才是对抗病毒的关键。
维生素C的作用一下就凸显出来了，维C是身体所需的必要维生素之一，也被称为“万能药” ，它可以抗氧化，防衰老，还能抵御病毒，提高身体免疫力等。
维C是我们自身无法生成的一种营养素，只能通过从饮食、药品和保健品等外界摄入。
补充维C的最好途径当然是食补了，我们可以通过多吃富含维C的水要来进行获取。

疫情当下，建议中老年人：多吃5种水果
1、柠檬
虽然柠檬中所含维C量不算高，但是它里面含有非常丰富的矿物质和微量元素。如果出现发热发烧等情况，身体会流失大量的电解质，身体需要大量补水，这时就可以用柠檬来制作电解质水喝。

做法也很简单：将新鲜柠檬洗干净，切上几片放在锅里，倒入清水，加适量盐和白糖，将水煮开后晾凉后就可以喝了。
2、柚子
冬季正好是吃柚子的时候，柚子中的维C含量非常高，比柠檬高出三倍，比苹果高出8倍，所以被称为“百果之冠” ，除了富含维C之外，还含有大量的氨基酸、钾、磷、果胶等营养物质。

经常吃些柚子可以助消化，降血糖。每天喝上一杯蜂蜜柚子茶，既能补维C ，又营养美味。

3、红枣
红枣中不但含有丰富的维C ，还含有芦丁，有着降血压，软化血管的作用。红枣中的营养物质还可以增强肌肉力量，养血安神，消除身体疲劳。新鲜的冬枣是冬季里的应季水果，大家可以买些来吃，脆甜可口又有营养，有助于提高身体免疫力。

4、雪梨
雪梨中富含维C ，胡萝卜素、苹果酸和柠檬酸等物质，还具有药用价值，能够起到润燥化痰，清热生津的作用。
如果发烧咳嗽嗓子不舒服，就可以炖点冰糖雪梨喝。

做法：将洗净的雪梨用勺挖去果核，里面放入红枣6颗，枸杞一小把，冰糖一小把，放入砂锅中，然后再扔几片生姜，加入适量清水，用大火烧开，然后再转小火炖半小时，炖好的冰糖雪梨放凉后就可以食用了。

5、猕猴桃
猕猴桃有着水果之王的美名，可谓名不虚传，它的维C含量是水果之冠，比橘子高出4到12倍，比苹果高30倍，甚至是葡萄的60倍。

大家可能觉得买回来的猕猴桃硬邦邦的不好吃，其实只要将猕猴桃和苹果放到一起放上几天，就可以很快成熟了。成熟后的猕猴桃香甜软糯，非常好吃，还很有营养，大家不妨经常食用。

当然了，特殊时期不能只靠吃水果提升免疫力，还要多运动，做好个人防护，出门戴好口罩，勤洗手，少去人群聚集地方。不过万一感冒了也不要太过恐慌，多喝水，按时服药，注意休息，补充营养，通常七天到十天就可以恢复健康了。