一日三餐|失眠多梦的人，或许是身体缺2种元素，及时补充，有助改善睡眠

导语：睡眠对人体健康来说有着至关重要的作用，人的一生当中，睡眠时间占据了大概1/3的时间。在进行睡眠的过程中也是人体进行修整的一个状态，只有保证充足的睡眠时间，才能使身体各个器官正常运行。研究表明，健康成年人每天睡7~8个小时才能得到充分的休息。

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不过现在社会生活节奏在不断加快，人们所面临的压力也越来越大。很多人都容易出现熬夜的情况经常熬夜会对身体健康产生不良的影响。经常熬夜的人群不仅皮肤会变差，而且第二天的精神状态也会很差。除此之外经常熬夜对于身体各个器官也会造成一定的影响，尤其是肝脏健康。因此为了维护身体健康，在日常生活中一定要尽量避免熬夜。不过除了熬夜的情况以外，还有很多人是出现了失眠的症状。患有失眠症的人群，平时睡觉非常困难，很容易出现多梦，半夜惊醒的状态。这也给很多人们带来了困扰。那么造成失眠多梦的原因是什么呢？今天让我们一起来了解一下吧。
【 一日三餐|失眠多梦的人，或许是身体缺2种元素，及时补充，有助改善睡眠】

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1、缺乏维生素B1维生素B1的主要作用是参与到身体内复酶的合成与代谢。因为人体中许多营养物质需要辅酶的作用，比如糖代谢等等，因此维生素B1可以参与到身体的代谢以及神经和消化系统的正常工作当中。如果人们身体中缺乏维生素B1的时候，可能会导致某些疾病。比如脚气病、消化道疾病等。甚至还有一些患者会出现头痛乏力的情况。因为维生素B1能够促进人体新陈代谢，所以在临床上可以用来治疗部分神经系统疾病，包括失眠、多梦等症状。体内缺乏维生素B1的人群，可以适当吃一些瘦肉、猪肝、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、排骨等，也可以吃一些新鲜的水果，包括葡萄、猕猴桃等。一日三餐要保持营养均衡化，不要挑食和偏食。

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2、缺乏维生素B6维生素B6也是一种水溶性维生素，是辅酶的重要组成部分，能够参与体内糖蛋白质和脂肪的代谢，并且与白细胞血红蛋白的生成有很大关系。如果人们体内缺乏维生素B6，患者可能会出现溢脂性皮炎，唇干裂等症状。除此之外，维生素B6还能够用于减轻妊娠期的呕吐。如果人们长期处于情绪不稳定的状态，那么晚上睡眠的时候就会出现失眠多梦的情况，适当补充维生素B6可以有效缓解这种症状。维生素B6包含在谷类食物当中，比如小麦、玉米、黄豆、糙米、绿豆等，含量非常丰富。除此之外，动物的肝脏、蔬菜水果当中也含有丰富的维生素B6。

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睡前泡脚如果想要改善睡眠质量，在晚上睡觉之前不妨用热水泡泡脚，因为大部分失眠的现象都是由于人们五脏功能失调所引起的，人体脚部有很多穴位，这些穴位与人体的五脏六腑具有密切的联系。睡前泡脚有助于促进脚部穴位的气血运行，还可以缓解脚部肌张力，在一定程度上能够促进人体的血液循环，帮助消除疲劳，活络筋骨。

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睡前喝牛奶牛奶也具有一定的辅助睡眠的功效，因为牛奶当中含有丰富的短链和中链的脂肪酸，并且各种微量元素的配比与人体内微量元素的构成基本相似，所以非常有利于人体的吸收。牛奶中有一种可以促进睡眠的物质叫作L-色氨酸，这种物质被人体吸收以后可以帮助生成促进睡眠的褪黑素，这样就能够使睡眠质量提高。