|早上锻炼，跑步好还是走路好？

文章图片

文章图片

有跑友问老王：早上锻炼跑步好还是走路好？
老王分三个方面来回答。

第一、从运动效率、效果角度来说，跑步比走路好。
因为慢跑属于有氧运动，有氧运动属于中等强度运动，运动效果可以得到保证。
走路虽然也是运动，但是运动强度太低，其效果和效率都不会太好。
有氧慢跑时我们的心率在最大心率的60%-80%之间。假设一个40岁的人，其最大心率为180次/分钟，可以计算有氧运动时的心率范围为108-144次/分钟之间。

通过走路来锻炼身体，我们称之为健走，健走的速度比散步要快，大约130左右的步频。
大多数人健走时的心率约在90-110次/分钟，约为最大心率的50%60% ，比有氧心率要低了10%-20% 。
而大多数人有氧跑步时心率约在120-160次/分钟。因此，跑步的锻炼效果会比走路锻炼效果更好，效率也更高。同样5公里，跑步约半小时左右完成，走路则需要约1小时。

第二、从减肥的角度来说，跑步也比走路要好。
2004年的一项研究表明，跑1.6公里和走1.6公里，多消耗50%的卡路里。如果你想通过走路来消耗和跑步一样多的热量，那就要要多花1.5-2倍的时间，距离是跑步的两倍。
因为走路时总是用一条腿作为支撑点来保持与地面的平衡，两条腿基本都是直的。整个人体的重心沿着一条水平线平稳移动，使得体力的消耗相对较小。
跑步时，即使速度再慢，身体也会有短暂的腾空动作。身体是靠腿的力量来抵抗重力离开地面的，重心会随之升降，这种重心的持续波动需要消耗更多的热量。
所以同样的时间或者距离，跑步消耗热量的效率更高。

第三、对于那些身体不好、很久没有运动、严重超重或者年龄偏大的人来说，走路则是他们开始运动的最好方式。
从走路到快走，再从快走到慢跑，是一种安全可靠的方式，让身体在舒缓的过程中逐渐适应，慢慢提高自己的运动能力。
同时，科学研究表明，走路的价值在某些情况下甚至大于跑步。
研究发现，每天跑步一小时，患心脏病的风险会降低4.5个百分点，而如果步行者每天消耗同样的能量，患心脏病的风险可以降低9个百分点。

运动方式的选择要因人而异，没有一个绝对的标准答案。
无论是走路或者跑步对于锻炼来说，都是好的。比那些一点不运动的人强多了。
【|早上锻炼，跑步好还是走路好？】只要有运动习惯，早上无论是走上一段或者跑上一段，微微出汗即可，也是美事一桩。既看了沿途的风景，呼吸了新鲜空气，又锻炼了身体，可谓有百利而无一害。