除了熬夜，睡太早也有危害？ _健康小知识

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提起熬夜的危害，似乎三天三夜都说不完。都知道熬夜、晚睡对健康危害大，但天天早睡就一定对身体好吗？
【除了熬夜，睡太早也有危害？】
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2021年4月，《睡眠医学》杂志一项涉及全球21个国家， 11万多名参与者的流行病学调查研究发现，早睡也可能影响寿命。
研究人员根据作息时间不同，将参与者分为三组：

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调查对比发现，与正常睡眠组相比，早睡和晚睡者都有比较高的死亡或重大心血管事件风险，前者风险增加29% ，后者则增加11% 。

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无独有偶，英国牛津大学的研究团队也有差不多的发现，睡眠开始时间和心血管患病风险呈现“U”型关系，根据人体睡眠规律， 22：00到22：59分这个时间，发生心血管的风险达到低谷，而太早或太迟都会增加患病风险。

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我们每个人身体内部都遵循着生物钟循环，如果不遵守生物钟的节律安排，人体会感觉到疲劳和不适。
比如我们熟知的“倒时差”就是典型的生物钟紊乱表现，长途飞行跨越多个时区，导致出现昼夜紊乱，继而造成夜晚失眠，白天却昏昏入睡，出现头晕脑胀、头痛心悸等表现。

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人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过。充足的睡眠是保证身体健康的基础，但充足的睡眠并不等于无节制的睡眠。

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怎么睡了10小时，还感觉到累？
不少人会在假期没日没夜地睡觉，但睡醒后依然无精打采。这是因为清晨是人体肌肉组织代谢修复最佳时机，而睡懒觉则会错过这个时间，导致肌肉疲软，浑身无力。
同时,长时间睡眠，也会抑制其他中枢神经活动能力，让人越睡越困。

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据《2022睡眠全景白皮书》调查，我国19-25岁年龄段的人睡眠时长普遍不足7小时，同时，该年龄段平均入睡时间为0:40分，超半数人入睡时间在23点到凌晨1点，入睡时间晚。

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①心脏病
美国哈佛医学院睡眠医学一项研究发现，睡眠不足的人血液中有更高水平的应激激素及指示炎症的物质，而炎症是引发心血管疾病的一大诱因。
此外，睡眠不足引发的心脏问题更容易造成猝死现象，尤其是严重睡眠不足或伴有心血管原发疾病的人群。

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②抑郁
睡眠障碍可诱发抑郁症的发生。据统计，全球伴有睡眠障碍的人群比例达到了60%~80% ，其中约一半失眠者与压力、轻度抑郁或焦虑等问题有关。