运动抗癌“实锤”！肿瘤专家推荐：最好的抗癌运动，不是走路跑步( 二 ) 咳嗽|疾病防治

徐克成回忆当时与宋先生的对话，在询问康复秘诀时，宋先生表示游泳在他的康复过程中功不可没。原来，在食欲恢复、疼痛减轻后，宋先生就开始每天至少游泳锻炼1小时，从未断过。
为何游泳能成为癌症患者的“药方”？早期的医学研究发现，这可能与游泳能刺激体内干扰素的产生有关，从而有助于预防癌症和复发。

而汤院士也一直强调游泳在癌症康复中的重要作用，在其著作《中国式抗癌》“健身抗癌”中，汤院士更是提出，可以将适度游泳视为癌症治疗的“处方”之一。
三、秋冬运动有诀窍， 4个误区不要踩
运动对身体好处多多，许多老年人也会选择在清晨进行锻炼，但随着冬季来临，老年人运动的最佳时间也要跟着太阳的节奏，最好在在上午九点到十点和下午两点到三点之间。这个时间段温度适中，空气质量相对改善，更适合老年人进行运动。

锻炼是一门技术活，尤其是在秋冬季节早晚温差较大的情况下，更不能盲目蛮干！下面4个运动的误区，一个都不要踩。
1.开始就剧烈运动
若之前没有固定运动习惯，秋冬开始锻炼时应从轻量、舒缓的运动开始，例如散步、八段锦功法等。切勿急于进行剧烈运动，这对健康反而有害。
2.“起早贪黑”去锻炼
在天还没亮或天色已经黑透时进行晨跑或广场舞等活动，气温低且视物不清，容易造成运动伤害。最好等到上午9~11点太阳完全出来后再出门运动较为合适。

3.不注意保暖和热身
运动前切勿认为“运动起来就不冷了” ，穿着单薄出门运动容易感冒甚至引发心血管疾病。在运动前，充分的热身准备活动是必不可少的；而运动结束后也应进行适当的拉伸，使身体缓慢地“冷静”下来。
4.无视身体发出的信号
如果运动后关节、肌肉等出现疼痛，说明所选择的运动方式或强度可能不适宜，身体已经因“超负荷”而受伤。在这种情况下，应立即停止运动，进行休养和调整。

运动虽好，但也要量力而行，不要勉强自己进行高强度的运动。而适度的运动对健康的好处很大，哪怕是罹患癌症的患者，也能通过运动获益。

参考资料：
[1
《运动才是「抗癌天花板」！20年随访数据表明， “这样运动”能使患癌风险降低73%！》.梅斯医学.2022-12-12
[2
《肿瘤专家推荐的抗癌秘诀，有人肿瘤消失，有人没再复发！》.中国中医科学院门诊部.2018-10-16
[3
《运动真能抗癌！最新研究证实：可给体内创造“抑癌环境”！秋冬最适合的运动是》.成都商报四川名医.2021-10-15
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