雄激素激增15-20%咋回事？分化训练还将流行多久？-各种答疑( 二 )

虽然还没有证据表明这种急性突增能转化成“长期增高” ，但力量训练和睾酮增高有关系是不争的事实，这怎么看都像是一件好事。
问：一次训练30分钟有可能减掉脂肪吗？我看别人减脂都是2小时起步
答：仔细观察一下运动界，铁人三项是典型的长时间有氧运动，这类运动员的体脂普遍介于11-14%之间。而短跑冲刺400-800米是典型的短时间激烈运动，运动员的体脂普遍在4-6%之间。运动强度是减脂关键，而不是持续时间。
这是个令人不悦的观点，因为很多人没准备好接受它。
“运动时间越长=减脂越多”的想法在许多人脑子里根深蒂固。

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我个人2019年的减脂期，每周5练：3次传统力量训练+2次诱导乳酸减脂训练。其中2次减脂训练就是每次30分钟
(不含热身) 。这帮助我从18%的体脂减到7% ，期间一分钟有氧都没做过。
韩国健美教父金俊浩在2014年全明星大赛的备赛计划中，使用的是每周5天/每天2练/每练30分钟的模式。他减到了全韩国最干的水平，并且肌肉饱满度一点都没掉，然后拿到冠军。
要知道，这是金老师的翻身之战，他被旧的韩国健美协会打压了16年，一直输。而这场比赛宣告新的健美协会诞生——如此重要的比赛，你认为他会随便对待吗？

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作为一名职业健美运动员，他的备赛计划包含大量超级组、三合组、巨型组之类的高密度短间歇模式。
然而作为普通人，我更建议全身循环的模式（一口气把全身各种负重动作练个遍，让尽可能多的肌肉来分摊压力）不要使劲怼一块肌肉，普通人会吃不消。
这就是“诱导乳酸训练法”——让身体各部位不停地产生乳酸/乳酸增高会诱发更多生长激素分泌/生长激素具有强力分解脂肪的作用。通常练到30-40分钟，一个人的体能就会消耗殆尽可以结束了。研究表明这种训练结束后的几小时里，身体为了适应和修复，其继续燃烧的热量是不亚于训练本身的。返回搜狐，查看更多
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