每天只要花几分钟，坚持这3个小动作，就能养生而长寿 _健康小知识

现在的生活节奏太快了，大家都忙着学习和工作，一有空闲，就恨不得立刻回家，在家里的沙发上睡一觉。
殊不知， “葛优躺”一回到家，就会一头栽倒在沙发上，既不利于身体，也不利于身体的健康。在工作和学习的时候，如果长时间保持一个姿势，很可能会导致身体的疲劳和亚健康。

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所以，大家可以利用工作和生活的空闲，每天花上几分钟，练习一下以下3种运动，活动一下四肢，让自己更加健康，更加健康。
1、左右摆动

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据统计，肩颈疾病，正逐渐转向年轻人，由于长时间坐在书桌上工作，而造成的颈椎、肩关节疾病，也愈来愈多。所以，每次工作一个多小时，你都可以休息一下，舒展一下你的颈部，让你的肩膀和颈部得到放松。这样可以使肩颈肌肉得到舒缓，预防颈椎疾病，同时也可以得到充分的休息和劳逸结合。
2、营养的补充

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随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老” ，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
3、活动一下手脚

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长时间的坐着，不仅会对颈部和肩膀造成伤害，还会对腰部造成伤害。所以，要在1-2个小时内起床，多活动一下四肢，这样才能加快血液的流动，让自己的身体恢复到最佳状态。他握紧了拳头。练习此动作时，可以站立或坐，但最好是站立。他的拳头捏得很紧，足足三秒钟才松开。一次10-20次，每天至少3-5组，这样可以使你的身体和心理得到充分的锻炼。
总之，无论是工作还是生活，都要做到劳逸结合，只要有规律的作息和适当的锻炼，就可以让自己的生活更加幸福和健康。返回搜狐，查看更多
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