肥胖与功能医学5R法，减少胃肠失衡导致的小肚子( 二 ) _健康小知识

这一步的手段有三个，杀菌或抑制生长繁殖，补充益生菌，补充益生元。
具有杀菌功效的有大蒜素，牛至油，十一烯酸，山梨酸，植物生物碱等等。
益生菌的用量推荐200亿到5000亿，一般是1000亿以内，安全剂量范围比较广。如果益生菌里面还含有菊粉、低聚果糖这一些益生元的话，那就不能使用太高的剂量。
这里还需要提一点的是杀菌也好，大剂量的使用益生菌也好，初期会出现一些不舒服的反应，比如腹胀，放屁多或者排便增加等等，这是因为有害菌大量死亡，解体，大量的毒素被释放出来，如果毒素过多入血或者肝脏解毒能力下降，还可能有头痛，疲劳，发热等症状，但这些并不用担心，一般两个星期之内就会消失了。

文章图片
四、修复
即提供营养素支持肠道黏膜愈合和再生。
肠道修复：谷氨酰胺、精氨酸、维生素A、B、C、D、E、锌、鱼油等
黏膜连接：磷脂酰胆碱
黏膜分泌保护剂：磷脂酰胆碱、车前草、多聚糖等
肠道免疫：乳铁蛋白、乳过氧化物酶、乳清免疫球蛋白等
抗炎、抗氧化：多酚、白藜芦醇、类黄酮、姜黄、艾草、芦荟等

文章图片
五、再平衡
即形成一个相对健康的生活方式。
比如健康的饮食选择，多自己做饭。增加一些粗粮，减少一些精制碳水化合物，减少工业加工食品，适度的运动，平衡压力等等。还有一点是我个人比较强调的——多接触大自然。
欢迎关注分享，免费转载（需注明来源）
激活线粒体，打造易瘦体质（如何提升线粒体功能？）
胸、背、臀腿如何塑形？
蛋白质不会变成脂肪，是真的吗？减肥就要多吃蛋白质吗？
从医学角度看，肥胖的病因有哪些？学会用医学思维来加速减肥
收藏：19条关键的减肥建议！做到了，减肥不是事
返回搜狐，查看更多
责任编辑：