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南唐诗人李煜曾在长夜无眠时有感而发这么一句诗:“无奈夜长人不寐 , 数声和月到帘栊 。 ”
可见 , 失眠的困扰不只是现代人有 , 古人也深受其困 。
那么我们为什会失眠呢?
失眠会对身体造成哪些危害?
怎样克服这些睡眠障碍?
汪瞻欧阳萱博士在《睡个好觉》一书中把这些问题一一囊括 , 并提出了切实可行的睡眠改良计划 。
壹
人为什么会失眠?
对于绝大多数的失眠患者来说 , 失眠的问题不是与生俱来的 , 更多时候是来源于身体上的错误行为和心理上的错误想法 。
错误是指本意不想发生 。
例如事业上的变故、情感上的挫折、身体上的不适等等 。
这些错误 , 也许会来一次 , 也许会来无数次 , 是每一个成年人必须要面对的 。
这些事情很容易导致我们潜意识焦虑 , 有时自己还没有发现 , 但是已经让我们陷入了彻夜难眠的状态 。
通过调查发现 , 越敏感的人越容易产生失眠的问题 。
因为睡眠是自然而然产生的 , 任何人的思虑都会阻碍它的产生 , 即上面所说的“违背了本意” 。
这对上班族来说尤其明显 , 广大的上班族 , 忙忙碌碌 , 经常得不到良好的休息 。
这会使他们特别惧怕工作日的到来 , 特别是悄然走进近的周一 。
在这种情况下 , 对睡眠不足的恐惧会转化为巨大的心理压力 , 使他们躺在床上时感到易怒和焦虑 。
痛苦不断唤醒知觉 , 渐渐地 , 睡眠变得可怕 。
贰
失眠有什么危害
早前 , 中国睡眠协会公布了一组研究数据 , 在成年人失眠问题上 , 发病率竟然高达57% , 失眠或睡眠质量差困扰着许多人 。
失眠的具体危害表现在以下几个方面:
第一、失眠会影响人体内分泌系统 , 使人焦虑、易怒、抑郁等;
第二、长期失眠会影响消化系统 , 如便秘、口臭、胃胀等症状;
第三、失眠会导致神经受损 , 如:记忆力减退、注意力不集中、精神恍惚等;
第四、失眠会使人长期处于亚健康状态 , 影响身体的各种功能 。
近年来 , 精神疾病的发病率持续上升 , 睡眠不足是帮凶之一 。
研究表明 , 长期缺乏睡眠的人得抑郁、焦虑、自杀等风险比一般人高1.4倍 。
叁
【失眠|饱受失眠折磨的看过来,治愈失眠这一招就够】如何克服睡眠障碍
关于如何克服睡眠障碍 , 本书提出了以下建议 。
1
关闭所有电子设备
当夜晚来临时 , 身体会分泌荷尔蒙加重疲倦的感觉 , 以便入睡 。
天黑时 , 你自然会上床休息 。
如果你在这个时候使用电脑、手机、平板电脑或看电视和玩游戏 , 激素分泌就会被阻止 。
因此 , 在睡觉前一小时不要接触这些发光体 , 这会使你身体更容易疲劳 。
2
降低室内温度
有研究结果表明 , 一个凉爽的室内温度更有助于快速入眠 。
如果家中带空调 , 最好把温度调到22度或者更低 。
低温可引起睡意 , 防止盗汗 。
3
避免食用糖和碳水化合物
睡觉之前不能吃甜食、巧克力、单碳水化合物、果汁或者高血糖水果 , 因为这些水果会导致血糖升高 , 增加疲劳感 。
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