本文转自：广东中医药▲本文受访专家：许学猛广东省第二中医院副院长|做做“反向”运动，体态更挺拔( 二 ) 本文转自：广东中医药

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白天要动，晚上要静
“运动最好选择在白天，晚上不要运动，要静养。 ”
每天早上洗漱完毕后，许教授会用几分钟的时间在家中做深蹲运动，每次做140下，让身体微微出汗。
“太阳初升时分，阳气开始活跃，此时锻炼可借天时之利，让身体舒张开来，升发阳气。 ”
中午休息时间，许教授小睡后会起来做深蹲、抖跳动作，练习肌骨拉伸功。因为当午一两点钟，阳气最盛，此时锻炼，可吸收大地阳气之精华。
采访中，许教授多次提到晒太阳的重要性：“太阳是阳气所在。中午时分晒晒背，才叫真正的天灸。 ”他建议人们多晒太阳，升发体内阳气，同时还能促进钙的吸收。
“现代人高居楼房，长期在阴冷的环境下居住，整天晒不到太阳，颈椎病、腰椎病很容易犯。 ”

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肌骨拉伸
缓解颈肩腰腿痛
许学猛教授示范“肌骨拉伸功” ，坚持练习可缓解颈肩腰腿痛！
“八段锦”是我国传统医学中，影响最大、流传最广的一种导引术，长期锻炼，可强筋壮骨进而益寿延年。 “八段锦”证明“筋肉”组织锻炼的重要性。
不过， “八段锦”部分动作，对某些骨伤病患不适合。许学猛教授潜心研究多年，在学习了八段锦、太极、瑜伽等健身术的基础上，结合现代医学，创造出更加适合腿腰肩颈痛患者朋友的一套功法——“肌骨拉伸功” ，该功法通过舒展、拉筋等动作，充分锻炼到腿、腰、肩、颈部的“筋肉”组织，效果极佳，现推荐给朋友们！
准备：心静体松，思想上排除一切杂念；身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，眼看前方，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。意守丹田，调整呼吸至自然缓匀，徐徐吐纳，与动作自然配合。

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1
后位拉伸
①站立，双脚打开，比肩宽，双手掌心向上手指交叉于下腹部；
②呼气，以肩关节为轴，双手交叉状由下垂逐渐抬高至头顶，此时双手掌心向下；
③吸气，保持双手交叉状并翻转手掌向上，同时往上拉伸双臂；
④呼气，双臂随上身逐渐后仰拉伸至极限位置；
⑤吸气，收回。
2
侧位拉伸
①站立，双脚打开，比肩宽，右臂自然垂放在右腿外侧，左手臂向上伸直，掌心朝内；
②左手臂与头部逐渐向右侧下压至极限位置，同时右手逐渐顺势下移至右小腿部；
③收回，做另一侧，此为一组。
3
旋转拉伸
①站立，双脚打开，比肩宽，左手掌向下，左手臂弯曲，如太极云手状于胸前，缓慢下压；
②右手臂也如太极云手状逐渐抬举，目视掌心，缓慢往后上方旋转（以腰带动）至极限；
③收回，做另一侧，此为一组。
4
整体拉伸
①站立，双脚打开，比肩宽，双臂自然下垂；
②右腿站立微屈，左脚向前迈一步，脚尖点地，双臂手掌朝后，交叉重叠，高举至头顶，并强力牵伸，同时身体逐渐后仰拉伸至极限位置；
③缓缓收回，
④右腿保持站立，左脚向后滑，脚尖点地，身体45度向前倾斜，右手臂朝前伸直逐渐抬高至肩部以上水平，左手臂朝后伸直并抬高至极限位置，
⑤上身逐渐往前往下压，右脚站立，左脚离地，双臂前后伸直呈一条线，双手掌自然展开；保持30秒，然后做另一侧，此为一组。

本文转自：广东中医药▲本文受访专家：许学猛 广东省第二中医院副院长|做做“反向”运动，体态更挺拔( 二 )

本文转自：广东中医药▲本文受访专家：许学猛广东省第二中医院副院长|做做“反向”运动，体态更挺拔( 二 )