减少钠的摄入

钠摄入量对血压的影响因人群而异 ， 一般来说 ， 减钠可以使血压降低5~6毫米汞柱 。
世界卫生组织建议健康成年人每天食盐摄入量不超过5克 ， 5克盐约含有2000毫克钠 。 对大多数成年人来说 ， 钠的摄入量较低（每天1500毫克或更少）是理想的 。 高温作业出汗多的人群除外 ， 如果大量出汗 ， 还要额外补充淡盐水 。
要减少饮食中的钠 ， 可考虑以下建议：

阅读食品标签 。 选择低钠的食物和饮料品 。
少吃加工食品 。 大多数钠是在加工过程中添加的 。
少加盐 。 一茶匙盐就含有2300毫克的钠 。 可用香草或香料来增加食物的风味 。
逐渐调整 。 如果不能突然大幅减少饮食中的钠 ， 那就慢慢减少 。 味觉会随着时间的推移而调整 。

某品牌牛肉干 ， 吃100克就吃掉了成人每天钠限额的一半

戒烟

每次吸完烟后 ， 血压都会升高几分钟 ， 戒烟有助于血压恢复正常 。 戒烟还可以降低患心脏病的风险 ， 改善整体健康 ， 而且 ， 通常戒烟的人比从不戒烟的人长寿 。

减少咖啡因的摄入

咖啡因对血压的作用仍有争议 。 在很少摄入咖啡因的人中 ， 咖啡因能使血压升高10毫米汞柱 。 但是 ， 对经常喝咖啡的人 ， 咖啡因对血压的影响很小或没有 。
虽然咖啡因对血压的长期影响尚不清楚 ， 但血压可能会略有升高 。
要想知道咖啡因是否会使自己血压升高 ， 可以在喝含咖啡因饮料的30分钟内检查自己的血压 。 如果血压升高5~10毫米汞柱 ， 则建议控制咖啡因 。

减轻压力

慢性压力也可能导致高血压 。 如果应对压力方式是吃不健康的食物、喝酒或吸烟 ， 那么偶尔的压力也会导致高血压 。
建议查找压力来源 ， 并考虑如何消除或减少压力 。 如果不能消除所有的压力源 ， 可以尝试以下方式：
改变期望 。 关注优先事项 ， 学会说不 。 明白有些事情自己不能改变或控制 ， 但可以控制自己的内心 。
把注意力集中在能控制的问题上 ， 并制定解决这些问题的计划 。
避免压力触发 。 尽可能避免触发 。 例如 ， 如果上班拥堵会造成压力 ， 可以尝试早点离开 ， 或者乘坐公共交通工具 。 尽可能避免那些给你带来压力的人 。
腾出时间放松 ， 做喜欢的事情 。 每天花点时间安静地坐着 ， 深呼吸 。 在日程安排中抽出时间做一些有趣的活动或爱好 ， 比如散步、做饭或做志愿者 。
学会感恩 。 向别人表达感激之情有助于减轻压力 。

在家监测血压 ， 定期看医生

在家使用血压计监测血压 ， 可以随时监控监控状况 。 定期看医生 。 确定多久检查一次 ， 或者对药物或其他治疗方法有任何改变 。

获得支持

支持家人和朋友帮助有助于改善健康状况 。 他们可能会关心、协助就医或者一起运动来降血压 。 除此之外 ， 也可以考虑加入一个支持小组