饮食|降低血压的9大生活方式！看看你做到了几条？咖啡因|高血压|运动

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人们都希望能够健康长寿，那么大多数中国人，都是因为什么去世的呢？
答案是心血管疾病。而在我国心血管病发病和死亡的患者中，归因于高血压的人数最多，高血压会一步一步弄坏人们的心脏和血管。
目前，我国平均每4名成人，就有1人是高血压患者，管好血压，实打实能延长很多人的寿命。
【饮食|降低血压的9大生活方式！看看你做到了几条？】除药物治疗外，近日，权威医疗机构妙佑医疗国际（前梅奥诊所）发布了通过改善生活方式来降血压的方法。

减重，控制腰围

血压通常随着体重的增加而升高。超重还会导致睡眠时呼吸中断（睡眠呼吸暂停），从而进一步升高血压。
减重是控制血压最有效的生活方式之一。一般来说，如果超重或肥胖，每减轻一公斤体重，血压可能会降低1毫米汞柱。
2020年我国发布的《中国中青年高血压管理专家共识》建议，高血压患者应将BMI控制在24以下。
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方(㎡)
除了减重，还应注意腰围。建议男性将腰围控制在85厘米内，女性控制在80厘米内。

每周锻炼

有规律的体育锻炼，比如每周150分钟，或一周中每天运动时间约30分钟，可以使血压降低5~8毫米汞柱。坚持锻炼很重要，如果停止锻炼，血压会再次升高。
运动可以尝试有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞，病情平稳的患者也可以尝试高强度的间歇训练，包括交替进行短时间的高强度活动和随后的恢复期较轻的活动。力量训练也有助于降低血压，可以每周至少进行两天的力量训练。
需要提醒的是，运动需要结合个人健康状况量力而行，要定期体检，并咨询医师自己适合什么强度的运动，以免发生意外。

健康饮食

吃富含全谷类、水果、蔬菜和低脂奶制品的食物，避免摄入饱和脂肪和过多胆固醇，这种饮食方法称为DASH饮食，是专为对抗高血压和降低心脏病的患病风险而设计的饮食方式。健康的饮食可帮高血压患者降低约11毫米汞柱的血压。
此外，还有3个饮食小贴士送给大家：
1.写饮食日记。写下自己吃的东西，监控吃了什么，吃了多少，什么时候吃的，为什么吃，做到心中有数。
2.增加钾摄入。钾的最佳来源是食物，如水果和蔬菜，而不是补充剂。（肾功能异常以及正在服用影响钾离子排出药物的一些特殊人群，饮食需遵医嘱，以免发生危险））
3.购物时阅读食品标签，看清配料表以及油、盐、糖及反式脂肪的含量，了解自己吃下的究竟是什么。外出就餐时也尽量坚持健康饮食计划。