角度|如何正确预防并缓解，骑车造成的颈椎痛疼( 二 ) 问题|位置|姿势|肌肉|的姿态

减少从坐垫到车把的距离
把立长度：减少把立的长度，会让车把更靠近坐垫。通过变换角度，各种大小都可以做到，因此将车把位置放到正确的角度和长度应该不是一件难事。
机械师笔记：在你做出极端的调整之前，有一个重要的步骤将会保证你不会得到和预期相反的结果：带着你现在正在用的零件，去你家附近的车店和技师商量一下你准备做的事。某个额外的调整就会降低你单车骑行的稳定性。
手变位置：尽管你的车把在正确的位置，在哪装配你的手变位置仍然是个问题。因为这个原因，把手变微微装的高一些，有利于一个更正直的骑行姿势。
机械师笔记：别把手变安装的太高，这样你手扶弯把要捏闸的时候就不会太挣扎。
另外一些考虑：
小弯把。小弯把减少了弯把上面和下把之间的距离。这意味着，从一个姿势转换成另一个姿势不再差异巨大，这能够帮助车手使用更多的舒适的扶把姿势。通常下把仅仅是为了短程的冲刺而存在的，但当你使用小弯把的时候，你能发现你也可以扶着下把来完成一段舒适的旅程。
颈部肌肉
颈部不仅仅是一块肌肉，而是许多块肌肉协同工作：在骑行时，来支撑你的头部，保持你抬头的状态。

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看看下面的两张X光片。左边的是正常的颈椎或正常的颈部曲线。右侧的X光片描画出一个由于受伤导致的结构性变化的颈椎。悲剧的是，绝大多数骑车人的颈椎是后面那一种，更不幸的是，比那张X光片里面还糟。
你的脊椎是由关节组成的。时间的关系他们受到大大小小的伤。大的伤包括撞击的摔倒；小的就累计起来，从错误的骑行姿势到重复的错误动作。一般情况下，你的关节能够承受住这些压力，但是日久天长它终会被损坏。反映出来就是疼，肌肉筋挛，不舒服，最终结构性损伤。

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再回到X光片上。正常的颈椎可以适应固定的骑行姿态，但是不那么正常的颈椎当你骑得太快就会不舒服，让你立马就不想再骑了。
这么看来，你能做点啥？第一件事就是去检查你的劲椎。等你的颈椎经过仔细的检查之后，如果这里受伤了，那就去治。一旦治好了，或者，不疼了，找一个专业技师把你的车重新调一遍。
谨记：早发现早治疗。
预防劲椎疼
上医治未病。专家JoMcRae将告诉你怎么做。下面三个训练将帮助你从骑行劲椎疼中解脱出来。
仅仅关注颈椎是不够的，颈椎是脊椎的一部分，而脊椎连接着上背部和下背部。孤独地寻求解决颈椎的问题是不顾全局的。
当你想给颈椎减压的时候，增加整条颈椎的活动度，稳定性和强壮度是首要事项。总的来说，一个灵活的颈椎会使颈部的肌肉和骨骼都受到更少的压力。
1.纵向的泡沫轴滚动

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这个动作会增加颈椎旋转和弯折的活动度，在骑车的时候给你更好地流线型（让你更快）同时改善你的颈部姿态。记得要放松并且深呼吸，左右滚动15到20次。
2.颈部仰卧起坐