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做这个动作之前 ， 你可能先要去练习第三个动作-颈部上卷 。 在你能很好的稳固你的颈椎之前 ， 你需要让你更强壮 。 动作的要诀就是：要慢 ， 慢慢的抬头 ， 慢慢的放下 ， 绝对比你想象的要难 ， 试着只用颈部发力 ， 手指只是稍微支撑头部 ， 手肘要贴地 。 每一组重复8-10次 ， 连着做2-3组 ， 组间歇息1分钟 。
3.低头颔首

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这个动作的目标是颈部前部的深层肌肉 ， 这些是骑行时大口换气时会用到的肌群 。 就像你锻炼你腹部深层的核心肌群 ， 这些就是颈部的核心肌群 。 为了把这个动作做对 ， 你需要闭上嘴 ， 用舌头顶着你的口腔 。 做这个动作的时候 ， 把头仰起来后 ， 要定住10秒 ， 然后再恢复原位置 。 舌头的位置特别重要 ， 谨记闭嘴并且舌头顶着你的口腔上膛 。

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JoMcRae是一位矫正和整体训练专家
当你考虑解决任何问题 ， 最重要的是考虑部分和整体的关系 。 无论何时你想拿球增强功能或表现 ， 你都需要懂得各个部位之间联系 。
在这种情况下 ， 颈椎和脊椎 ， 然后是脊椎和骑行的姿态 。 对他们做出改变 ， 将极有可能减轻长期骑行时的问题 。
【角度|如何正确预防并缓解，骑车造成的颈椎痛疼】——————————————————

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