吸烟|做到饭后四不做，养成睡前三习惯，长寿每天离你近一点！

日常如何养生，如何能够长寿是大家都非常好奇的话题，其实说到长寿，除了与基因等其他因素有关，日常能够养成良好的生活习惯，对长寿也是至关重要的！
好习惯可以伴随我们的一生，而坏的习惯也会影响我们的一生。
那么在两个重要的养生时间段，饭后和睡前究竟该怎样养生呢？
【 吸烟|做到饭后四不做，养成睡前三习惯，长寿每天离你近一点！】

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做到饭后四不做，养成睡前三习惯，长寿每天离你近一点！
饭后四不做：
一、不吸烟
“饭后一支烟，赛过活神仙”，是爱烟者的名言。但研究结果证明：饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，吸收烟雾的能力增强。
此时吸一支烟，烟中的有害物质比以往更容易进入血液，中毒量高干平时吸10 支烟的总和。
二：不睡觉

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刚吃完饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态。这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。
同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。
另外，入睡后，人体新陈代谢率低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。
三：不洗澡

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吃饱饭后，人的消化系统开始工作，大量的血液在胃部运转，其他器官血液相应减少。
这时候洗澡，皮肤和肌肉血流量增加，胃部没有充分血液，就会影响食物的消化和吸收。虽然洗澡不是剧烈运动，但对于患有心脑血管疾病的老人，饭后马上洗澡可能会造成心脏缺血，引发心脑血管疾病的猝发。
四：不吃水果

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很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化(消化食品)。
时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
养成睡前三个好习惯：
一、睡前散散步

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刚吃完饭，我们的胃部都处于非常肿胀的状态，如果直接躺在床上的话，不利于消化，所以这时就需要去外边稍微散一下步。
散步是一个很令人愉快的小幅度动运动，既让你舒缓了劳累一天的筋骨，而且会促进你的消化。
二、睡前泡泡脚
“热水洗脚，胜吃补药”！脚是离心脏最远端，不容易得到足够的养分与血液。
睡前用温水（40度到50度左右）泡脚，既可以改善局部血液循环，驱除寒冷，又可以解乏促进睡眠，还有利于肌肤加快新陈代谢，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，温宫化瘀，缓解女性痛经等。
三、睡前头部按摩

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头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。
睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
另外，日常想要健康，记住三个多：
一、多喝水
日常水分的足量补充，不仅可以补充体液，还可以起到预防心脑血管疾病，预防便秘，排毒的效果。