睡前开灯会致癌！甲状腺癌风险增55％，你睡不好可能也是因为灯( 二 ) 各位读者朋友大家好

卧室里使用遮光窗帘
有条件的家庭，最好在卧室使用遮光窗帘（遮光率要达到85%以上），可以帮你抵挡外界光线，或者在睡眠时戴上眼罩也可以。
睡前2小时，避免头顶直射灯
睡前尽量避免头顶出现太强烈的直射光，比如说不开房间主灯，改为对向的侧灯，或者床头灯。
睡前30分钟，不玩手机
睡前30分钟，减少手机和其它电子设备的接触，避免看过于明亮的屏幕；
同时，睡觉时尽量把电子设备拿开或关掉，因为夜间电子设备发出的蓝光，也可能会影响褪黑素的分泌。
避免不必要的光源
移走卧室中不必要的光源，如夜间的荧光数字闹钟，以及各种电器的设备感应灯也最好关闭。

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一生中，我们有大约1/3的时间都在睡觉，而黑暗，是好好睡一觉最基础的保障。
请放下手机，关掉电视，拉紧窗帘，让自己沉浸在完全黑暗的环境中，放松地睡个好觉吧。
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