钙质|老年人更需要营养吗？答案：不仅要吃得好，5种营养也要好好补充

经常听到生活中有不少老人说自己吃不动了，很多也不能吃了，于是就吃得少，吃得差，在吃方面要求不高，也不太讲究了，随便吃一些粗茶淡饭应付下，于是难免会导致营养方面摄入不足。

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甚至也有不少老年人，觉得自己老了，没必要吃得那么好，并且也害怕吃得太好反而带来疾病，尤其可能会带来高血压、高血脂、高血糖等等，这些往往都是吃出来的疾病。但真的就是如此吗？其实不然，老年人其实更需要营养，不仅要吃得好，5种营养更要补充好，不然身体得不到应有的营养，反而会加速身体的衰老，也会使得身体素质和免疫力的下降。5种营养更要补充好１、钙质【 钙质|老年人更需要营养吗？答案：不仅要吃得好，5种营养也要好好补充】

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钙质对老年人来说是非常重要的，因为人老了之后，难免会遇到一个问题，那就是骨质会加速流失，进而可能导致骨质疏松的情况发生，这样一来就容易出现四肢无力、骨折等现象。这时候补充钙质就变得非常重要且必要了，需要我们补充钙质，才能够帮助减缓骨质的流失，才能够尽可能避免骨质疏松的情况发生。根据中国膳食营养补充建议是60岁以上的老年人，每日摄入的钙质应该不少于1000毫克，只有这样，才能够保证身体对钙质的需求。常见的富含钙质是食物主要有牛奶及其奶制品、豆制品、鸡蛋、芝麻酱、海带等。当然，除了在平时多吃这些富含钙质食物之外，也要多补充维生素Ｄ，因为维生素Ｄ能够促进我们身体对钙质的吸收，并且平时要多晒下太阳，让身体合成维生素Ｄ，更好的达到吸收钙质的效果，让身体更棒更健康。２、维生素Ｃ

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维生素Ｃ的补充对身体健康是很重要的，对提高身体免疫力有帮助，这对老年人来说是比较重要的。还有就是维生素Ｃ具有抗氧化功能，能够帮助清除一些自由基。并且维生素Ｃ对造血功能有帮助，还能够保护皮肤胶原蛋白的合成，对心血管健康有利好之处，对身体健康来说很有裨益。而维生素Ｃ是人体内无法合成的，只能外部摄入，因此在平时多摄入是很有必要的。一般推荐每日摄入维生素Ｃ的量是不少于100毫克。常见的富含维生素C的食物主要有蔬菜类和水果类，也就是说，在平时多吃蔬菜和水果，那么一般就能够保证维生素的摄入。当然，其中猕猴桃、橙子、柠檬等水果的维生素C含量高，平时多吃点是很有好处的。3、B族维生素

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B族维生素是一大类维生素，虽然人体的需求量不是特别大，但对身体健康是很有好处的，能够对皮肤黏膜健康起到保护作用，还能够保护神经系统，保证身体正常代谢，并且还对身体生理方面有调理作用，对心血管健康也有保护作用。老年人在饮食上需要注意补充B族维生素，如果摄入不够的话，那么就容易出现各种小毛病，最终可能对身体健康造成不利伤害，因此，在平时补充B族维生素是很有必要的。常见的富含B族维生素的食物有动物内脏、蔬菜、小麦胚芽、花生、鸡蛋等。4、膳食纤维

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膳食纤维虽然说并不能够被人体所消化吸收，但它也是非常重要的一种营养物质，主要是能够促进肠道蠕动，对肠胃健康很有好处的。现在很多老人平时忽视膳食纤维的摄入，吃的食物也比较精细，这就导致摄入膳食纤维不足，从而容易导致消化不良、便秘等情况的出现，时间久了，对身体健康是不利的。膳食纤维的食物是比较多的，比如谷物杂粮、水果、蔬菜当中都有比较多的膳食纤维。只是一些老人平时喜欢肉食，而不喜欢蔬菜，水果也吃得少，那么就容易导致摄入膳食纤维的不足，那么自然就容易出现肠胃健康问题了。5、优质蛋白质