预防糖尿病，平日做好这4个措施，多吃这3种蔬菜，需了解

糖尿病是一种常见疾病，严重危害患者身体健康。而导致患上糖尿病的原因有很多种，例如人们饮食方面不注意，经常吃一些油腻糖分多的食物，这种情况下便容易增加患病的几率。
一旦得了糖尿病会严重危害人体健康，所以，在平日里我们要做好预防的措施，另外，得了糖尿病之后，还要多吃一些新鲜的蔬菜，例如接下来提到的几种。

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一、怎样预防糖尿病？
1、健康饮食
【预防糖尿病，平日做好这4个措施，多吃这3种蔬菜，需了解】糖尿病的出现和饮食不当有直接的联系，曾经有人做过研究，结果显示如果每日喝果汁超过700毫升和平日里不喝果汁的人相比，患糖尿病的概率大概超过了30% ，由此可见如果想要预防糖尿病，首先要控制糖分的摄入量，尤其是冰糖和蔗糖。

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2、作息规律
在作息规律的情况下才能够提高人体的免疫力，这里所说的作息规律主要指的是睡眠充足。
在医生诊治过的案例当中发现了一个规律，每天睡眠不足6小时的人相比觉睡足7小时的人来说，患糖尿病的概率大约增加了二倍。
当然，并不是睡觉时间越长越有利于身心健康，建议每天睡眠的时间不要超过9个小时。

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3、适量运动
适当的做题锻炼，能够提高身体素质，特别是中老年人，机体功能不断下降，因此每周应该做一些有氧运动，每次不得少于半个小时，一周至少三次。
此外，倘若工作比较繁忙，也不要长时间坐着，最好隔一个小时起来伸展一下身体，虽说从表面来看这些小细节并不重要，不过在预防糖尿病方面大有裨益。

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4、控制体重
很多糖尿病患者同时也有肥胖的情况，相关数据显示，体重比较大的人更容易得此类疾病，并且体重每增加一公斤，患病率就会增加5% ，所以如果想要预防糖尿病，平时也要控制好体重。

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二、糖尿病吃什么蔬菜好？
1、黄瓜
这种蔬菜里面含有丰富的维生素c ，它的主要作用是改善糖代谢，从而达到降血糖的功效，再加上黄瓜里面所含有的葡萄糖不参与糖代谢，因此对糖尿病有比较好的治疗效果。

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2、空心菜
空心菜里面有各种对身体有利的微量元素，并且含量很高，它和最常见的西红柿相比，维生素A高了6倍，蛋白质高了4倍，钙元素高了12倍。与此同时，空心菜还含有丰富的纤维素以及胰岛素样成分，可以有效控制病情发展。

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3、苦瓜
中医药理研究发现，苦瓜中有类似胰岛素样作用，能刺激胰岛素释放，并且其中还含有的苦瓜皂基，有明显的降血糖功效，因此建议糖尿病患者平日里多吃些苦瓜。

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以上就是关于如何预防糖尿病以及患了糖尿病吃什么样的蔬菜更利于病情恢复的内容，虽说糖尿病不像心脏病等其他急性病那样对生命危险比较大，但也不能不重视，一旦发现身体异常，应该尽快去医院检查。