如何解决扁平足的问题？推荐四步足底锻炼操，恢复足部正常外观

小宋是个运动爱好者，平时喜欢跑步爬山，但是最近发现自己的脚底特别酸痛，运动后更加严重，以前这种情况还能忍受，现在疼痛越来越严重，严重影响他运动的心情，所以到医院就诊，最后诊断为扁平足，再加上不正确的运动，导致了脚底甚至脚踝疼痛，如果不及时纠正，不但影响他正常的行走，甚至还会引起膝盖，髋部，腰部疼痛，所以早期发现扁平足的问题，并积极治疗，不仅仅恢复足部正常的外观，更重要的是解决好下肢疼痛的问题。
1.什么是扁平足?
扁平足（flatfoot）又称为平足症，是指足底部正常的弓形结构破坏或消失，导致足部畸形，严重影响下肢的力线，最后出现下肢各个部位异常的疼痛。这个病与早期的生长发育及后期的慢性劳损有关。也许爸爸妈妈遗传给你的足底就是有问题的，或者自己在日常生活中不懂得保护保养，最后导致足底弓形结构塌陷，从而引发其他的问题，所以有扁平足的情况一定要抓紧治疗，不仅仅是解决局部足底疼痛的问题，更重要的可能影响到下肢所有关节的稳定性，从而引发连锁效应，最终导致一系列的关机退化问题。

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2.怎么会形成扁平足？
引起扁平足的原因有很多，比如像小宋这样不正确的运动后导致局部的劳损引起，当然还有很多的因素，比如：
2.1遗传因素：父母亲等长辈就有这样的问题，那么基因已经决定的事情没法更改了，遗传性的扁平足有很多，不过能在儿童时代能够及时重视起来，最终也不至于发展成严重的问题。
【如何解决扁平足的问题？推荐四步足底锻炼操，恢复足部正常外观】2.2不正确的锻炼：比如长期站立行走，体重快速增加，这些因素导致维持足弓正常状态的韧带，肌肉，关节出现了疲劳，最终引起罢工，当然如果出现相反状态，长期不运动，卧床，最终肌肉出现萎缩，那么足弓的正常结构也会消失出现低平。
2.3不正确的生活习惯：长时间穿高跟鞋，穿鞋太紧，足部因为各类疾病未及时治疗等等也可能导致扁平足产生。

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3.如何解决扁平足？
所有的疾病贵在早期诊断与治疗，那么扁平足同样也是适合这个道理，家里有孩子的朋友看看他们的脚底是不是很平？他们有没有长期赤脚走路？有没有每天喊着脚底酸或者脚踝痛呢？有这些情况的时候就要抓紧来医院就诊排查，及时整改，阻断病程。当然到了严重的扁平足我们会有各种方法进行治疗，比如定制鞋垫，足弓矫形等等，今天还是给大家介绍一种相对简单，能够在早期进行康复锻炼的方法：四步足底锻炼操，只要坚持锻炼一个月，那么原本扁平足的外形会有改善，同时能截断病程，防止出现加重情况。
第一步：足小趾伸展运动：除了大脚趾外，努力让自己的小脚趾向外伸展运动。见图片：

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第二步：足大脚趾伸展运动：努力让自己的大脚趾向外伸展运动。见图片：

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第三步：足弓突起运动：所有脚趾勾起来，努力让自己的足弓鼓起来。见图片：

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第四步：翘大脚趾运动：让自己的大脚趾翘起来。见图片：