失眠|经常半夜“自然醒”怎么回事？或是5个问题在捣鬼，3招助你入眠( 二 ) 睡眠质量|甲状腺|大脑

酒精会在3-4小时后被人体代谢一部分， “助眠效果”就会消失。此时酒精对神经中枢的抑制作用也会消退，反而会导致神经兴奋，更容易惊醒，这就是饮酒者常常深夜醒来的原因。

?2.夜尿多
在睡眠中，当身体出现生理性需求的时候，人也会自然而然地醒来，最常见的就是被夜尿憋醒。这种情况大多是由于睡前饮水导致的。
但是也不排除疾病因素，比如：糖尿病、前列腺增生、膀胱过度活动综合征、药物原因、泌尿系统感染和怀孕。
3.压力大
当人处于精神压力过大的状态中，就像王女士一样身体会不自觉紧张、多动，自然会造成失眠，有时会引起情绪问题、内分泌紊乱，严重时会产生过激行为，这些都会导致睡眠质量下降。

?4.甲状腺问题
甲状腺是人体内生产甲状腺激素的重要器官，和它有关的疾病几乎个个都是失眠的“好兄弟” 。
比如：甲亢、甲减、甲状腺炎、甲状腺结节等，其中甲亢会造成甲状腺激素分泌过多，对神经系统产生过多的刺激，引发失眠。
而甲减则相反，会导致精神萎靡，让患者嗜睡。此外甲状腺炎症和结节都会造成身体的异样感、疼痛感，从而影响睡眠。
5.轻度抑郁
焦虑其实和压力大有些类似，在睡眠时都会让人不自觉想起在意的事件，而焦虑的危害在于会发展为轻度抑郁，患者容易在失眠和焦虑之间形成恶性循环而不自知，反而造成症状加重。

?三、4种越用越清醒的助眠方法，赶紧停止吧！
生活中有很多助眠方法其实都是错误的，用后反而会造成反作用，一定要学会分辨！这几种方法别再用。
“数羊”助眠：数羊的过程其实就是计数、计算的过程，大脑处于活跃状态又怎么可能睡着呢，反而会因为计算更加清醒。
运动劳累助眠：运动会让肌肉细胞活跃起来，而且人的活动离不开神经信号传导，想要通过运动让大脑神经中枢“休息” ，这自然不可能！
听音乐助眠：舒缓的音乐可以助眠，但是一些高亢、节奏快的音乐反而会刺激大脑神经中枢，起到反效果，这就像是睡眠时容易被环境噪声吵醒一样。
洗热水澡助眠：人在体温流失的低温状态，由于大脑缺氧、失温会更容易入眠，而热水虽然会放松肌肉，但是也会对皮肤产生刺激，传导到大脑也会达到一定清醒作用，因此洗完热水澡等身体散温后再入睡可能效果更好。

?四、想要一夜好眠，做好这3点才靠谱
如果你也有失眠困扰，不妨试试这三种办法。

【失眠|经常半夜“自然醒”怎么回事？或是5个问题在捣鬼，3招助你入眠】“助眠”寝具要选好

选床时，背对着床自然坐下，大腿小腿无压力呈现90度最佳；枕头大概一拳高，在头部、脖子和肩膀中形成自然弧度为佳；床垫不宜过软，软硬适中即可，避免太软腰部、脊椎深陷其中没有着力点，承受压力反而变大。

掌握睡眠关键时间点

睡前1小时内不接触电子产品，不联想学习和工作内容；2小时内不运动；3小时内不饮食、不饮酒；6小时内不喝咖啡。工作、运动、饮酒对睡眠质量的影响之前已经提到，而饮食和咖啡也一样，咖啡对神经中枢产生刺激，人们都用它来提神，而饮食吃太多半夜容易醒。

呼吸对了好入眠

睡前养成冥想呼吸的习惯，放松状态下，缓慢尝试深呼吸8-10分钟，在此过程中进入冥想状态，对于释放精神压力，促进睡眠很有效。