少吃这些食物，显著降低心血管发病和死亡风险 _健康小知识

现如今高血压，心脏病，糖尿病是临床三大最常见的基础疾病，其中心血管疾病就包含了两种，且据不完全统计心血管疾病的死亡率要远高于癌症的死亡率，由此可见心血管疾病的危害之大！
据近几年的相关研究表明，睡觉习惯的改变对人们心血管造成的损伤比照前些年，有了大幅度的上升，由此引发的猝死、脑出血、三高等病历数不胜数，尤其是有这4种睡觉习惯的人，心血管也更容易出现问题，患病的风险也更高！

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一、有这4种睡觉习惯的人，心血管容易出现问题？
晚上不睡，白天不起，这短短八个字就涵盖了4种让心血管疾病容易出现问题，并且患病风险更高的睡觉习惯——晚上睡不着、不睡觉、早上起不来、黑白颠倒。
现如今晚上睡不着、不睡觉的情况已经不仅存在于年轻人的群体中，还出现在部分中老年人群体中。
这部分中老年人夜间观看手机的时间越来越长后，不睡觉、睡不着的情况就会加重，心血管疾病的发病和死亡率也就会高于同龄的中老年人。

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这背后的原因，是由于随着年龄的增长，中老年人的睡眠质量会逐步下降，尤其在受到手机的各种刺激后，交感神经呈现兴奋状态，身体代谢加快，出现心脏收缩增强，血压增高，甚至心动过速等表现，所以心血管疾病发病率要远高于常人。
然而当人们晚上睡不着、不睡觉形成习惯后，并在不予以纠正的情况下，这种睡眠习惯就会使得交感神经异常兴奋，神经元在需要休息时得不到充分的缓解，进而导致心血管压力过大，严重者可引发如脑出血，心肌梗死，心力衰竭等严重的并发症。

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近期一项发表在《美国心脏协会杂志》（JAHA）的研究更是为晚上睡不着、不睡觉的人群患有冠心病、心绞痛、心梗等心血管疾病的高风险性，提供了更多新材料做为支撑。
这时就会有人觉得，既然晚上我没休息好，那我白天一样也可以休息啊？
其实这样的想法大部分人都会有，而且也会认为是没问题的，但是最近在《柳叶刀》最新上线睡眠系列的一篇论文中明确指出了：

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昼夜系统混乱的人群，患有乳腺癌、前列腺癌、结直肠癌、2型糖尿病、冠心病和抑郁症的风险会比常人增加约20%~35% 。
这背后的原因，文中也明确表示，是由于人们将清醒、光照和食物摄入，转移到夜间，反之的睡眠、黑暗和禁食转移到白天，这样的颠倒，人体昼夜节律系统和相关的生理节律并不容易适应这些变化。
所以文中提倡关注睡眠健康问题，创造良好睡眠环境，睡前不要进行过多刺激，避免长时间人造光的照射等；必要时可以服用外源性褪黑素来改善睡眠，帮助纠正昼夜系统混乱的情况。

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但常言道“是药三分毒” ，虽然药物可以帮助我们更好的治疗疾病，但是如果日常饮食结构不合理，不仅会影响药物效果，还会加重病症，毕竟食物是生活中不可或缺的存在。
所以有专家学者通过研究饮食疗法时发现，饮食其实是心血管疾病高患病风险的最主要因素之一。
而近期由牛津大学和北京大学研究人员，发表在知名医学期刊BMCMedicine的研究成果中，发现一种饮食方式可以降低心血管发病和死亡风险，简单到只需要少吃这些食物？