多数含糖饮料的糖量约为8-11% ， 部分高达13%以上 。 如果不希望发胖 ， 就要注意限制碳酸饮料、奶茶等高能量、高糖饮品的摄入 ， 不能把饮料当水喝 。 在餐桌上 ， 用白开水、淡茶水、无糖酸奶和鲜榨果汁代替酒类和饮料是健康可取的 。
04
零食选择有讲究
零食美味好吃 ， 但是里面的“隐形热量”不容小觑：例如常见的零食：德芙榛仁巧克力100(克)热量=568千卡 ， 蓝罐曲奇100(克)热量=525千卡 ， 品客原味薯片=25(克)热量578千卡 ， 相当于一顿饭的热量 。
因此：注意少吃高糖、高盐、高脂肪的零食 ， 包括饼干、蛋糕、糖果、果脯蜜饯、巧克力、蛋黄酥、冰淇淋、膨化食品等 。 许多加工食品除了能量高 ， 还含有反式脂肪酸 ， 增加机体肥胖的风险 ， 世界卫生组织建议每天来自反式脂肪酸的热量不超过食物总热量的1%（≈2克） 。
所以 ， 零食应优先考虑新鲜水果和奶类 ， 适量摄入未加工的坚果（每天约一手心的量即可） 。

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05
特殊人群要注意

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患有心脑血管疾病的老年人要尤其避免高脂饮食、过度饮酒、用餐过饱等 。 高血压患者的饮食以少油、低钠盐、低热量、低胆固醇以及低动物脂肪为主 。 痛风或高尿酸血症的患者应减少浓肉汤、动物内脏和海鲜的摄入 。 糖尿病患者要注意饮食的定时定量 ， 进食顺序：汤→蔬菜→肉类→粗杂粮主食 。06
体育活动不能少

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管住嘴 ， 迈开腿！
春节期间与其在家中久坐 ，
不如把握团圆的大好时光 ，
约上家人朋友 ，
每天进行45-60分钟的户外运动 ，
一起散步、爬山、跑步、骑车、打球等等 ，
对能量的消耗说hi-hi ，
对长胖的烦恼说bye-bye！
【来源：肇庆发布】
【每逢佳节胖三斤？教你6招过年健康饮食不发胖秘笈！】版权归原作者所有 ， 向原创致敬

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