双臂|如何倒立不靠墙？每天练这2个动作，很快就学会了自由倒立

有很多刚接触瑜伽的人可以做一些简单的瑜伽风格，比如树型、山型、猫型、眼镜蛇式等。这些简单的瑜伽风格很容易被瑜伽初学者接受。但是瑜伽体式中倒立的后弯要求瑜伽练习者的身体有很高的协调性，手臂的力量也需要能够支撑身体的重心。那么如何才能轻松做到倒立弯腰的瑜伽姿势呢？每个人在平时练习的时候都要注意加强手臂的锻炼和身体的协调性，这样就可以很容易的做到倒立弯腰的瑜伽姿势。如何倒立不靠墙？每天练这2个动作，很快就学会了自由倒立
好了，知道了倒立和轻松弯腰的诀窍，就和小佳一起学习今天的瑜伽体式吧！
姿势1:站立前屈后伸

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1.保持山式站立的瑜伽姿势，上半身向上伸展，头颈部保持一条直线，手臂放在身体两侧，眼睛直视前方。
2.双手伸直，双臂收紧耳朵，手掌向外翻，腰弯，双臂前倾。
【 双臂|如何倒立不靠墙？每天练这2个动作，很快就学会了自由倒立】3.上身和额头紧贴双腿，伸直手臂夹住双腿，双手放在小腿后面，握住手腕。
4.保持这个姿势几分钟，回到山地瑜伽的开始。
姿势2:肘部倒置，腿向后弯曲

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1.双膝着地坐在瑜伽垫上，双腿并拢，上身前倾，双臂弯曲，手肘垂直，双手交叉，手肘放在身体正前方。
2.伸直你的腿，让你的头在你的手之间，推你的肘，收紧你的腹部，抬起你的臀部，让你的脚离开地面。
3.双腿并拢，屈膝，左腿用力压向地面，右腿保持垂直状态，脚尖伸直，双腿自然前后分开。
4.保持重心稳定，保持这个姿势几分钟。
样式3:树形

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1.保持身体呈直线立正，做山式站立的瑜伽姿势，双腿并拢，双臂放在身体两侧，眼睛直视前方。
2.重心向左腿转移，抬起右腿弯曲，脚跟靠近大腿根部，右腿膝盖指向外侧。
3.肩膀向后张开，双臂弯曲，双手叠放在胸前。
4.保持重心稳定，保持这个姿势几分钟。
体式4:三角形拉伸

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1.保持身体向上伸展，做山形站立的瑜伽姿势，双腿并拢，与躯干成一条直线，手臂放在身体两侧。
2.双腿向两边分开，两腿分开大约两肩宽。上身前倾，与地面平行，直到双臂伸直，指尖贴近地面。
3.转腰，上半身朝外，右手不动，左手向上伸直，与肩膀在一条直线上，与地面垂直，头向上转，看左手指尖。
4.保持这个姿势几个呼吸，然后在另一边练习。姿势5:轮式

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1.站在瑜伽垫上，呈山形直立，双臂自然垂在身体两侧，眼睛直视前方。
2.将手臂伸直，放在头上，手掌面向前侧，向后弯曲，用手臂将上身向后弯曲，直到手掌靠近地面，指尖指向脚跟。
3.在向后弯曲的过程中，双腿自然向后弯曲，踮起脚尖，抬起左腿。如何倒立不靠墙？每天练这2个动作，很快就学会了自由倒立
4.保持这个姿势几个呼吸。
姿势6:侧鸽

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1.双腿并拢，大腿紧贴小腿，臀部坐在脚后跟上，身体保持笔直向上伸展，直视前方，双臂放在身体两侧。