学会保留一部分不确定感，减少内心焦虑感受幸福和快乐 _健康小知识

一、一个突发过度焦虑的学生
前段帮助一个过度焦虑的朋友，他说自己总是对未来充满担忧、考试成绩、考研、恋爱，总担心会失败，不能接受失败的结果。特别是这三年由于疫情他看了很多关于健康方面的书，夜深人静时总考虑，关于生死的问题，有时候一想到就害怕，甚至感受自己的呼吸也变难受了。

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这个朋友说童年时期他家的条件并不好，小时候一家四口人挤在一个农村乡下的破土房里，虽然父母很乐观，欢声笑语也时常从窗户传到门外，但那里对比别的富裕孩子，他对自己的未来感觉不太乐观。他自述在一个充满爱的环境里成长，爸爸妈妈对我的呵护，小伙伴的陪伴，让他的童年是五颜六色的。也许因为小时候吃过苦，所以现在知道幸福来得也不容易，所以他也得好好珍惜，于是学习、运动、比赛，总是样样想做到最好。
高中时期，由于学习竞争过大，成绩总是起伏不定，这导致他每天都在担忧中度过。有天晚上他突然感觉自己惊恐不安，伴失控感，出现濒死感，家人打120送他去了医院。
在医院抗焦虑治疗的同时，医生建议他做一定时间的心理治疗这才让他有种冲动，来看下自己为什么会这样？
二、认识惊恐发作
【学会保留一部分不确定感，减少内心焦虑感受幸福和快乐】惊恐发作又称为急性焦虑发作。患者突然发生强烈不适，可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、肠胃不适、浑身颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感，每次发作约10分钟内达到高峰，大多持续几分钟至30分钟。
在心理辅导时，我给他分析了对不确定方面的认知，让他看到他对不确定事物的过度担忧和过度消极，让他产生了自己无法承担的焦虑感。
三、不确定性
一般来说，任何没有完全和彻底了解的事物对我们来说都存在不确定性。不确定性这个词有怀疑(比如“我不确定自己能考好”)或者缺乏能力知识(比如“我不确定目前学到什么程度可以更安心”) 。

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四、不确定感
认知失调理论认为，当个体持有两种不一致的态度(或体验)时就会体验到一种失调的状态。认知冲突情境导致了个体的失调体验，而这种体验就是一种不确定感。

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五、无法忍受不确定性
无法忍受不确定性是一种特质，其特点是高估威胁的可预测性。由于无法忍受不确定性，部分人可能会对来自不确定威胁的反应性增强，对威胁的关注和警惕性增高，在行为和认知上可能出现回避的现象。
六心理辅导建议：学会适当忍受不确定性练习
在心理辅导时，我鼓励他人生的历程都会是自己成长磨砺和锻炼，一定会有属于自己的一片天。我们担心的和不确定的，可能不会来；就算不好的结果来了，大不了。我让他把自己的担心内容整理下做填空练习，练习了一段时间，他也发现自己把问题想的太坏了，这个过程他获得了新的成长！

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在人生的道路上，拥有良好的心态一定是不可或缺的，学会适当忍受不确定性，在不确定性感受自己能够确定的幸福，是心理成熟和快乐的标志！
仝兆景，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，中国心理学会会员，长期从事心理健康教育、心理障碍治疗、辅导咨询、大中小学及企事业单位团体培训、宣讲讲座。