抑郁焦虑不是靠用药，也不是心结纾解就能好，而是做到这一关键点( 二 )

很多人正是因为坚持这种“糟糕” ，不知不觉地陷入了不良情绪中，从而一蹶不振。
第二，常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或者不发生的想法
有这种信念，我们会不由自主地将“希望” ， “想要”等绝对化为“应该” ， “必须” ， “一定要”等，如若某些事物的发生，与我们对事物的绝对化要求相悖时，就会感到难以接受和适应，从而陷入情绪的困扰之中。

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第三，过分概括的评价
这是一种以偏概全的限制性思维方式，常会把“有时” ， “某些”过分概括为“总是” ， “所有”’等。用埃利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面，来判断书的好坏一样。
这种信念下，我们会很容易以某一件事，或者某几件事来评价自身，或者他人的整体价值。
例如，我们在遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值” ，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃，自罪自责等不良情绪。而这种评价，一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。
抑郁状态下的我们，可以自查一下，是不是全中了这3种信念。
回顾我的自愈之路，我自个在难受时，就意识到自己给自己设置了心魔，后来了解完情绪ABC理论后，我便意识到，限制性的信念给我的康复之路造成了多大的阻碍。
于是，我便开始有觉知地察看自己当下的念头，也因为有意识地给自己自救的信念，在我跟躯体反应等难受正面交锋时，我能全然地接纳抑郁，接纳每一次发作，在不靠药物的情况，让自己一步步稳定好转。

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同时，在逐一地排查信念从何而来时，我也发现，导致我抑郁的限制性信念，跟我过往的经历，尤其是原生家庭，童年的遭遇脱不了干系。
因此，我便一边清理限制性信念，一边去疗愈原生家庭、童年以及早年的创伤，当心魔找到对的药，拔出萝卜带出泥，一层层地把根清理干净了，抑郁焦虑自然而然就好了
总的来说，抑郁焦虑不过是限制性信念和负性情感体验的副产品。
因此，在日常生活和工作中，应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求” ， “过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法/限制性信念。如有，就要有意识地用合理观念，取而代之。
最后也提醒，限制性信念除了以上3种，还会以各种不一样的语言出现，需要有觉知地察觉或者有个觉察者，帮你揪出来。
因为人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地内化语言，重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。只要情绪困扰一天还在，药物再有通天的能耐，也难以作用最大化。
我是好心情孵化所2023所长：何知了，重度抑郁和中度焦虑自愈者，一个从恨抑郁和焦虑，到以抑郁和焦虑为师，越活越自在的女子。
【抑郁焦虑不是靠用药，也不是心结纾解就能好，而是做到这一关键点】同时，深知抑郁的痛和没人理解的苦，我愿成为你的光，分一点力量，一起借抑郁和焦虑作为翘板，焕发生命的原动力，活出精彩、自由，做最真实的自己