上了年纪腰酸背疼腿抽筋？多半是骨质疏来“报道”，医生：3个小妙招轻松改善 _健康小知识

随着年龄的增长，骨质疏松症的发病与年龄息息相关，大部分中老年人因骨质疏松而腰痛背痛，数据显示，我国60岁以上老年人发病率为36% ，最初症状轻很多人不以为然，但病情加重后会容易骨折、骨裂，已经影响到他们的生活质量。
北京的张阿姨今年已经65岁了，张阿姨经常回忆起年轻插队时候，自己非常要强，无论做什么一定要争第一名，即使现在年龄大了依旧有着不服输的精神，仿佛张阿姨不曾经历过岁月沧桑。

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张阿姨虽然已经65岁了但眼里容不下一点家务，坚持每天做大大小小的家务事儿，干起活来都不觉得累，家里人总劝她年龄大了多养生休息，但操劳了大半辈子的人怎么愿意停下来休息，只是偶尔几个老姐妹一起出去看看书，喝喝茶。
渐渐地张阿姨开始偶尔有些腰疼背疼，有时候走在路上腿会突然刺痛，张阿姨觉得自己可能是因为真的老了，认为多运动运动就好了，张阿姨至此每天晚上饭后都会去公园走走路，锻炼身体。

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在一次老友聚会上，张阿姨和几个老姐妹聊天，难得有几个知心的朋友能够聊聊家常，特别开心，张阿姨跟老姐妹感叹岁月不饶人，说自己也老了，并给他们讲了自己最近腰疼腿疼，老友们也都纷纷感叹。
在结束以后，张阿姨不舍得跟老友们分别，刚站起来，突然小腿一阵刺痛，迫使张阿姨又坐了下去，朋友们都很担心，赶紧让张阿姨去医院检查检查，张阿姨也开始担心，回去后立马跟家人去医院检查。

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到医院检查后，张阿姨才知道自己患上了骨质疏松，并且已经挺严重了，日常不注意的话很可能会加重病情导致骨折、骨裂，张阿姨非常震惊，自己平常身体那么好，怎么会有骨折、骨裂的风险。
和医生沟通之后，医生解释，张阿姨这个年纪比较容易发病，在初期身体感觉不适的时候应该采取措施，找到合适的方法改善病情，否则时间久就会越来越严重，仅仅运动、锻炼是不行的，没有从根本改善骨质，盲目运动反而会加重病情。

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【上了年纪腰酸背疼腿抽筋？多半是骨质疏来“报道”，医生：3个小妙招轻松改善】骨科医生：3个小妙招，你若天天做，保你造就“钢筋铁骨”
1、补充骨骼营养
随着年龄的增长，中老年人骨质疏松发病会更高，更易出现骨折、骨裂等危险情况，给生命健康安全带来了极大的威胁，中老年人群要更加注意自身的骨骼健康问题，在日常生活中不妨多加食用聚目丙安这一补骨物质。
聚目丙安由牛骨、羊骨、驼骨蛋白肽和牛初乳粉、乳矿物盐等等营养物质组成而且非常容易被人体吸收利用，它通过改善体内的骨胶原蛋白含量，将摄入体内的钙留下来并消化吸收，能够有效避免体内的钙镁磷等物质分散开，较好的保证了骨骼的硬度和关节的灵活程度。
骨头脆弱、易损的中老年人不妨每日食用1-2粒，或能能有效避免骨折、骨裂等症状的发生。

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2、补充维生素D
维生素D可以增加肠钙吸收，促使骨骼强壮，据调查显示， 61%的绝经后女性存在维生素D的缺乏，而日光暴露不足、老年人，也都属于维生素D缺乏的高危人群，人体中80%的维生素D都是靠晒太阳得来的，建议可以在每天早上6点-10点之间花费30分钟晒晒太阳。