哪些做法能够保养我们的心血管，减轻心脏压力呢？参考下( 二 ) _健康小知识

饮食和体重相互挂钩。如果不做到有效地控制饮食，那么将很难保障体重在正常的范围之内，也就大大地增加了患心血管疾病的风险。
3.运动过少
除此之外，长期伏案工作也会导致体重不断增加，进而诱发心脏类疾病。在上世纪时，心脏类疾病主要多发生在老年人群体当中。除了部分先天性遗传的心脏病患者外，很少有年轻人会受到心脏病的困扰。

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但当我们的生活质量逐渐提高后，心脏病多发群体的年龄开始逐渐前移。到2010年为止，心脏类疾病的主要患者群体已经变成了40到65岁的中老年人和肥胖群体。
过快的生活节奏，让不少年轻人都失去了运动的空间，长期的伏案工作更是会压迫心脏。而工作时间的不固定和压力的增大，更会使这一类年轻的白领们增大患有此类疾病的风险。

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4.熬夜加班工作
而熬夜加班工作更是心脏类疾病突发的重要原因。文中的唐先生便是因为频繁地加班到深夜，难以得到很好的休息，所以引发的心血管类疾病。实际上不只是唐先生，现在大部分的普通打工人都面临着这个问题。
严重的内卷让现在的各行各业都开始延长工时，还有不少设计师和工程师经常要熬夜工作到两三点钟。夜晚本来该是身体内各器官休息的时候，如果不在规定的时间内入睡，就可能会增加心脏的负荷。

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因为熬夜工作也会使得本来该休息的各器官处于亢奋的状态中，此时心脏就需要提供更多的血液到身体各处。所以为了保证自己身体的健康，我们应该尽量杜绝熬夜加班。
以上几点都是引发心脏类疾病的元凶。那么又有哪些做法能够保养我们的心血管，减轻心脏压力呢？
保养心血管，做好这几点
在当下快节奏的生活氛围当中，我们难以避免地为了生活去消耗自己的健康。甚至有不少的中年群体已经长期处于亚健康的状态中，所以像唐先生这样罹患心血管疾病的人也有不少。
那么，要如何做才能保养我们的心脏，尽量减少心脏类疾病的发生呢？
想要保养心脏，我们还需要从日常起居和生活作息等方面入手。因为过大的压力和紧张的情绪会增大突发心脏类疾病的可能，所以我们首先要做到的就是控制好自己的情绪。如果长期处在焦虑、激动或生气的情绪当中，我们体内会自动分泌肾上腺素，血压也会随之上升。

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在血压上升的途中，心脏就不得不加快供血的速度。在这个过程当中，心脏附近的血管将会受到刺激，心脏的寿命也自然会随之减少。
所以我们在日常生活当中应该学会控制情绪，努力让自己生活在平和的状态当中。哪怕工作中碰到不顺心的事，也不要用焦虑的情绪来面对生活。尽快让自己平静下来，不仅能提高工作效率，还能够有效地维护我们的身体健康。
除了情绪之外，我们还需要开始有意识地控制日常饮食。因为规范的饮食不光能够避免心脏类疾病的突发，也能够同时避免高血脂高血糖等症状。在挑选食物时，我们建议更多的食用粗粮和蔬果。

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在做到饮食健康的同时，我们也要让吃饭的时间变规律。不规范的饮食时间可能会让人暴饮暴食，而这则会加重心脏的负担。在规范饮食时间和饮食内容的同时，也建议大家少摄入高脂肪、高盐和高糖类食物。因为这些食物中能量很高，长期食用会增加患心脏类疾病和各种其他疾病的概率。