运动|3秘诀掌握"腹式呼吸"增加肺活量，更可以改善运动时头晕的现象健身

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为什么健身前，需要进行\"呼吸练习\"呢？主要就是这一吸一吐之间，让运动与呼吸巧妙来搭配，那么训练过程所付出的努力，就会事半功倍，特别是「腹式呼吸法」，更是你要了解的正确呼吸方式！
想象一下，现在你在做重量训练、有氧、拳击、瑜珈或是潜水等等运动健身项目，是不是才运动一下，就上气不接下气了？没错，这就代表，你的呼吸节奏乱了、身体开始紧绷！因此，健身运动训练的第一步，就是要先学会「呼吸练习」，知道正确的呼吸方式，不仅能帮助减脂、也会让健身效果翻倍！
胸腔呼吸 VS 腹腔呼吸
既然呼吸练习如此重要，那我们平常呼吸方式错了吗？没有错，不过，不同的环境需要不同的额呼吸方式。首先，我们来了解一下这两种呼吸的模式，再来处理如何呼吸吧！
1.胸腔呼吸一般人平常都是用胸式呼吸法，既轻松又不费力，所以常常让人觉得呼吸是再自然不过的事情了。胸式呼吸的原理主要是胸腔的肌肉收缩，当人吸气的时候，空气吸进肺部，胸腔扩张;反之，吐气时，胸腔挤压，把气吐出来，所以胸式呼吸法使人的胸腔部位，扩张、闭合、扩张... ，左右开合的感觉。

2. 腹腔呼吸健身训练时，环境变了，由自然缓慢的行为方式，变化为激烈急促的运动模式，那么当下用腹式呼吸法就是最佳的呼吸方法。腹式呼吸法是利用横膈膜上下推动，当人吸气的时候，横膈膜往下，胸腔扩张，腹部凸出来；吐气时，横膈膜往上，胸腔收缩，腹部会往内凹，所以不仅只有左右胸腔的张缩，还有横膈膜上下的推动！所以说，腹式呼吸会比胸式呼吸，吸取与排出更多的气，给予肺部和代谢系统足够的氧气。

讲到这，可以发现这两种呼吸方式的不同点，就在于横膈膜！因为健身过程中，会消耗掉大量的氧气，需要透过腹式呼吸法，增大摄氧量，避免缺氧、呼吸失能，否则容易导致腰痛、驼背、姿势不良等等不可预知的后果。所以说，没有打好腹式呼吸训练的基础，健身效果反而事倍功半啊！
腹式呼吸法简单三步骤1.姿势躺平
先从正确的姿势做起，如果有条件，最好找个垫子让身体躺平（感觉会更明显），双腿放松顺直，双手轻轻放在腹部左右两侧。接下来这一个步骤很重要！手放在腹部旁边，可以知道自己有没有用对力量，要感受到腹部可以用力，随着呼吸腹部会凸起与凹下的感觉。

2.鼻子缓慢吸气
首先通过口腔吐一小口气，然后鼻子再慢慢地吸气，直到腹部鼓起来，这时体内的横膈膜会往下降。最大程度地把气吸进，吸气时间越长越好，慢慢地吸饱，然后闭住气大约2秒，如果憋不住就不要硬憋气，循序渐进就好！

3.轻微张开口吐气越慢越好
最后从嘴巴慢慢吐气，和吸气一样越慢越佳，腹部往内缩，而体内的横膈膜会上升，尽量把气吐干净，把旧空气排出，下次才能吸到更多新的空气。

以上三步骤持续反复练习，腹式呼吸法要慢慢来，不用急，先习惯它，把基础扎根好。健身的时候就比较适应腹式呼吸法，动作也做得更确实与稳定了。

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运动|3秘诀掌握"腹式呼吸"增加肺活量，更可以改善运动时头晕的现象