运动|心跳快慢影响寿命的长短？调查了200万份资料，理想心率被发现心跳|长寿|疾病|长寿与衰老

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中国有一句俗话叫“千年王八万年龟” ，意思是乌龟的寿命很长，是长寿的象征。
近年来，网上流传着“生命在于静养”的说法，该说法指出：
“心率和寿命成反比，运动会加快心率，加快新陈代谢，促进细胞分裂和老化，从而缩短寿命。例如，大象的心率为40次/分钟，寿命平均80年；老鼠的心率为300次/分钟，寿命只有短短2年。被誉为“陆地上速度最快动物”的猎豹，寿命只有20年；爬得很慢的乌龟，寿命可达上百年” 。
这种说法真的对吗？我们让现代研究来说话。

一、心跳快慢影响寿命？一个范围内最佳
临床上，人的正常静息心率范围在60-100次/分钟，心率低于60次/分钟被称为“窦性心动过缓” ，超过100次/分钟则被称为“窦性心动过速” 。
中国医药大学温启邦教授曾收集近200万次健康体检资料，进行研分析并发现，心率维持在60次/分钟左右最佳，在超过60次/分钟后，心率每增加1次/分钟，预期寿命将缩短约4个月；心率80-90次/分钟的人群，预期寿命平均缩短5年；心率超过100次/分钟的人群，预期寿命更会缩短约13年。

难道说，心率真的越慢越好吗？其实不然。
除了运动员，普通人的心率长期低于50次/分钟，则要怀疑是病理性因素引起的，严重时甚至要植入心脏起搏器。其次，该研究采用的是静息心率，不是运动心率，因此，运动导致的心率增加不在研究范围内。
我们不能因为上述研究结论而故意降低心率，甚至是放弃运动，这样是得不偿失的。
二、研究：老人坚持锻炼，降低癌症和心血管死亡风险
想知道运动好不好，不能口说无凭，我们要用研究来说话。
2022年8月， JAMA的一项新研究发现，老年人进行休闲活动，可以降低心血管疾病和癌症死亡风险。该研究由美国国家癌症研究所发起，对12万名59-82岁的老年人进行了平均12年的随访，调查并收集了他们的运动类型和运动时间数据。

研究结果表明：
1、只要有足够的运动时间，无论做哪种运动，都能让死亡风险降低约13% 。按照世卫组织的建议，成年人每周应进行2.5小时的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
·在7种运动中，球拍运动与心血管死亡风险最大降低（降低27%）相关，跑步与癌症死亡风险最大降低（降低19%）相关。
无独有偶， 2022年10月，韩国仁济大学在欧洲心脏病大会上的研究也有相似的结论。
这项研究涉及7047名85岁及以上的老年人，收集他们每周花在慢走、中等强度活动、剧烈运动的时间长度。分析数据显示，与不运动的人相比，每周至少步行1小时的老年人，其全因死亡和心血管死亡的风险降低约40% 。

也就是说，多项研究都发现“生命在于运动”是正确的，如果想要长寿，可以做一些力所能及的运动。
三、60岁后坚持锻炼，或能收获4大变化
运动可以说是性价比最高的长寿方法， 60岁后坚持运动，能给身体带来多种好处。
1、延缓大脑衰老
运动能让老人的动作敏捷、精力充沛，延缓记忆力和注意力的减退，让大脑的血液供应充足，利于血管健康，预防老年痴呆、帕金森等神经退行性疾病。