甲状腺|甲状腺与肠道健康（5）：养好肠道菌群，让甲状腺恢复健康( 二 ) 益生菌

滑榆皮：榆树的树皮，它可以平滑和舒缓肠胃黏膜。

肌肽锌：它可以增强胃和小肠的黏膜防御能力。研究表明，补充锌可以帮助收紧肠黏膜连接，帮助修复肠漏。当锌和肌肽结合使用时，其强度是单独服用的三倍。

小檗碱：可以降低血糖，改善肠道功能，改善心脏健康。它激活AMPK ，这是一种已知的调节新陈代谢的酶。

丁酸：一种短链脂肪酸，支持免疫功能，减少肠道炎症。它能改善消化和大脑功能。

姜黄素：姜黄素是姜黄的主要成分，它能减少肠道炎症，抑制脂肪组织生长。

omega-3脂肪酸：这些多不饱和脂肪会影响细胞受体的功能和激素的产生，它们可以减少损害甲状腺功能的炎症，并对癌症和心脏病起到预防和保护作用。

建议不要盲目使用补充剂，最好的方法是通过食物来获得。如需使用补充剂，请咨询专业人员的建议。

2、益生菌（Probiotics）

益生菌是改善和恢复肠道菌群的活性微生物，以支持健康的消化道，减少炎症，增强免疫系统，加速新陈代谢，平衡血糖，对抗抑郁和焦虑，甚至扭转认知下降。益生菌也可以阻止错误的细菌繁殖，修复肠道菌群失衡，增加菌群多样性。

有两种方法可以将这些重要的细菌引入我们的身体中，第一是通过饮食，第二是通过有针对性的益生菌补充剂。天然富含益生菌的食物包括：酸奶、泡菜、酸菜、味噌、天贝等。

这些神奇的细菌，如果以正确的形式服用并结合正确的菌株组合，可能比任何药物都能更有效地帮助我们。好的益生菌可以帮助：

调节肠道菌群，以促进有益细菌的大量生长；
通过分解必需的营养物质来帮助消化，使其得到适当的吸收；
一些菌株会产生乳酸或乙酸，通过创造一个酸性更强的肠道环境，使得有害微生物不太可能茁壮成长；
排挤有害细菌，竞争生存空间，使得那些不适宜生存的细菌不能定居。

以下是一些对甲状腺、激素和肠道菌群平衡非常有益的益生菌菌株：

植物乳杆菌（Lactobacillus plantarum）

缓解肠道不适，维持肠道通透性
改善消化、免疫和整体健康
平衡肠道菌群
能显著改善肠易激综合征
帮助减肥

鼠李糖乳杆菌（Lactobacillus rhamnosus）

调节胰岛素，瘦素（饱腹激素）和胃饥饿素（饥饿激素）
增加循环瘦素水平，支持食欲管理
有助于改善抑郁和执行功能

嗜酸乳杆菌（Lactobacillus acidophilus）

已经被用于治疗或预防一系列疾病，包括酵母感染、腹泻、肠易激综合征、乳糖不耐症、肠道问题和泌尿道感染等
帮助降低低密度脂蛋白胆固醇

格氏乳杆菌（Lactobacillus gasseri）