副干酪乳杆菌（Lactobacillus paracasei）
- 支持呼吸和免疫健康
- 通过调节辅助性T细胞（Th1和Th2）来支持免疫系统
- 帮助平衡肠道细菌 ， 增强免疫系统 ， 改善超免疫状态
瑞士乳杆菌（Latobacillus helveticus）
- 改善肠道健康和治疗肠道感染
- 帮助改善血压 ， 焦虑和抑郁
- 改善睡眠
- 通过从肠道吸收钙 ， 支持血清钙水平 ， 这可能为强健的骨骼提供支持
乳双歧杆菌（Bifidobacterium lactis）
- 保持消化健康 ， 缓解便秘
- 支持糖的消化 ， 特别是乳糖
- 保护肠道免于锌缺乏 ， 锌对上皮细胞质膜的形成很重要 ， 缺锌会导致肠道通透性增加 ， 也可能导致腹泻
- 增强免疫力 ， 对抗肿瘤生长 ， 改善消化和降低胆固醇
- 减少过敏反应以及伴随的炎症
乳酸乳球菌（Lactococcus lactis）
- 有利于免疫系统
- 可能对抗过敏和高血压
- 增加皮脂的产生 ， 加强皮肤屏障
屎肠球菌（Enterococcus faecium）
- 产生ATP ， 为细胞提供能量
- 具有抗菌作用
- 具有强大的抗病毒活性 ， 对抗食源性病原体
以下益生菌对减少炎症也特别有用:
- 发酵乳杆菌（Lactobacillus fermentum）
- 干酪乳杆菌（Lactobacillus casei）
- 罗伊氏乳杆菌（Lactobacillus reuteri）
- 两歧双歧杆菌（Bifidobacterium bifidum）
- 布拉酵母菌（Saccharomyces boulardii）
- 凝结芽孢杆菌（Bacillus coagulans）
3、益生元（prebiotics）
益生元是滋养肠道有益微生物的食物 。 想要恢复一个健康平衡的肠道菌群 ， 我们需要适当的益生菌和益生元 。 它们携手合作 ， 可以显著改善我们的健康 。
益生元可以说是“肥料” ， 因为它们有助于健康的肠道细菌繁殖 。 它们可以在很多食物中找到 ， 也有一些形式的补充剂 ， 但是我们越多地通过食物摄入越好 。 许多益生元其实就是某种形式的膳食纤维 。
双歧因子是最重要的益生元之一 ， 它具有抗炎的作用 ， 可以改善胰岛素平衡 ， 这对于体重管理、高血压、高胆固醇和甘油三酯、糖尿病和皮肤健康是至关重要的 。 双歧杆菌是一种自然产生丁酸的细菌 ， 这是一种短链脂肪酸 ， 具有多种功能 ， 主要支持消化和大脑健康 。 一些常见的双歧因子存在于苹果果胶和低聚木糖中 ， 这是一种天然存在的益生元 ， 它们通常不会引起腹胀 。
益生元很容易通过饮食来获得 ， 一些富含益生元的食物包括：
- 菊芋
- 芦笋
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