失眠、多梦、易醒？找对原因，用对方法，能让你倒床就睡！( 二 ) _健康小知识

枕头选择颈椎能自然放松的高度，床单可选择透气亲肤的全棉或真丝。
人体最适宜的温度是25℃ ，夏季的温度在19-24℃我们感觉最舒适，冬天则是17-22℃ 。避免睡前玩手机，屏幕蓝光会影响褪黑素分泌，让我们久久无法入睡。
2、助睡眠习惯：睡前小仪式
睡前2小时可以泡个脚（不要临睡觉再泡脚容易兴奋睡不着），也可以播放白噪音如火焰燃烧声音、海浪声，或者让你精神放松的音乐。
建议常备一盒助睡眠眼罩，加入舒缓神经的薰衣草或洋甘菊香味，能让我们精神更放松，微微热量就像在做按摩一样， 30分钟入睡更简单。
3、睡前喝一杯酸枣仁百合茶
熬夜，除了伤阴，也会伤肝血，补益肝血，最好就是酸枣仁百合茶。
经常失眠的人，可以用来安神助眠，熬夜加班也可以用来滋阴补救。取“酸枣仁、桂花、百合、红枣、大麦、苓、山楂、莲子、栀子” ，煮水代茶，睡前一杯，可以很好地改善睡眠质量问题。
改善失眠质量需要一个过程，大家千万不要着急，调整好自己的心态，乐观面对总会好的。