减脂|李荣浩的减肥方法靠谱吗？未必，科学合理的建议给到您( 二 ) 运动|饮食

3.每日运动一小时，有氧，重量都可。

解析：李同学很好的贯彻了饮食、运动与休息的减脂方案。总体上来看全面，但是细节处理不够。这里并没有具体说到运动内容。但是无氧与有氧相配合的做法，是值得提倡的。在饮食的配合下，力量训练对于减脂的直接贡献并不大但是对于肌肉瘦体重的维持作用明显。而有氧运动，相对于力量训练来说，减脂效率就比较高，每日运动一小时，运动量是可以的。

建议：先进行力量训练再进行有氧运动，这样可以最大程度的动用脂肪酸对身体进行供能。运动期间注意补水，运动时，动作质量放在第一。避免运动损伤。
4.早睡(比运动还管用)

解析：睡眠的作用确实非常大，很多人在减脂过程中忽略了休息与睡眠，这样严重影响了减脂的效果。李同学，这一点，非常的优秀。饮食，运动与睡眠，三者缺一不可，才能最大化保证减肥的效果。
建议：每天睡眠要保证7~9小时。睡眠质量要尽量提高。睡眠与休息，能够最大程度上的促进你的睾酮激素、生长激素以及瘦素的分泌，这些激素都是有利于你减脂的激素。而减脂时因为热量大幅度减少而产生的压力激素皮质醇，也会在睡眠与休息过程中，调整到合理范围内。
5.当你深夜饥饿难忍时，要想此时此刻脂肪正在被消耗，一切都是值得的。

解析与建议：如果热量缺口太大的话，会导致饱腹感太差，并不利于持续性，减肥饮食中有一条很关键的因素就是持续性。如果持续性不好，再优秀再精准的饮食方案对你来说，也没有用。可持续性的饮食，才是你唯一真正能瘦下来的关键因素。而像李同学说的深夜饥饿难忍，并不是太好的做法，除了不可持续性之外，身体肌肉流失，对身体造成的伤害都非常严重。相当于人体处于一种危机状态，当这样的状态下，非但不减脂肪，还更容易储存脂肪。
6.坚持一个月以上(如果只能坚持两三天建议不要开始纯属浪费感情和生命)

解析与建议：任何运动或者饮食要想看到效果至少坚持4~6周是必须的，最好是8~12周，单纯从坚持度来说，李同学的做法还是蛮好的。要想成功，前提必须是坚持。
7.一个月后如果依然不瘦建议改变自己的审美觉得越胖越好看以后就再也不用减了一劳永逸
纯属打趣，就不分析了。
8.以上内容纯属个人习惯分享，毫无任何科学依据，慎用。

解析与建议：李同学这一点很好的做了说明，有两点，一是自己是明星，有一定的社会责任。需要把厉害关系讲清楚。二是，可能也知道自己的方式不够科学，或者说是科学，但只适合自己。希望更多的人，找到适合自己的饮食与训练方案吧。
减脂期间的三大建议：第一，营养饮食

任何减脂都必须以热量缺口为前提，但前提也不是无限制的放大，而是适当的热量缺口，这个缺口通常设置在300~500大卡之间。这里要说明一点，并不是以自己的基础代谢的数字减去300~500大卡，还应该加上你的日常消耗与运动量，整体的和再去计算热量缺口。把每天的热量平衡分配到一日三餐或者五餐中去，少食多餐，这样胰岛素水平的稳定，促进脂肪分解。而碳水，注重复合碳水的选择。李同学饮食中，并没有脂肪的摄入。其实，脂肪在整个减脂期间非常关键，有利于睾酮水平产生，有利于帮你减脂的瘦素水平提高。

整个减脂期间，膳食均衡也非常重要。不要有任何的偏薄，全面的饮食营养方案才是你所需要的。减脂期间每日每公斤体重1.5~1.8g左右的蛋白质摄入量，每日500g左右的新鲜蔬菜以及350g左右的新鲜水果等，都是减脂期间营养必备。蛋白质有着极好的饱腹感，而且足量的蛋白质有着促进生长激素分泌的作用。而李同学的清水煮的方案，并不建议，很重要的一点就是可持续性不好。如果没有一个好的持续性，反弹已是必然。