减脂|李荣浩的减肥方法靠谱吗？未必，科学合理的建议给到您运动|饮食

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【减脂|李荣浩的减肥方法靠谱吗？未必，科学合理的建议给到您】
知道李荣浩，还是他的那首<李白> ，很好的旋律，也听了很长时间。我是一个对娱乐消息不太感冒的人，再次听到他的消息，是他结婚。因为自己从事的运动营养的相关行业，所以对这方面信息比较敏感，李荣浩同学的又一次的出现，是昨天他发布的减肥训练计划。俗话说，术业有专攻。歌唱的好，但减肥未必是行家。今天就来给李荣浩同学分析一下他的减肥运动方案是否科学合理，以及我们从中可以借鉴些什么。废话不多话，直接上干货。

饮食训练分析上图是李同学的饮食训练计划吧。我们一条条先来分析。
1.一日一餐，午餐(水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯)

解析：当看到第一条时，我们知道了李同学是懂得在减肥过程中需要有热量盈亏这个概念，通过少量摄入来制造缺口，但吃的太少就是问题。一日一餐，早晚不吃，而且全是水煮，同时最大程度上减少了脂肪的摄入。
从营养成分来看，上述三样主要是蛋白质、碳水、维生素与矿物质，并没有标注具体数量。但即使放开吃，也很难一次性吃过1200大卡。估算李同学基础代谢2000大卡左右，再加上他的日常消耗，估计一天总消耗在2500大卡上下，显然与摄入的能量相比，缺口有点大。这样就会造成，刚开始减重速度非常快，但肌肉流失严重。

建议：减脂期间是需要热量缺口，但同时，缺口不宜过大。肌肉是我们人体的第二心脏。最大程度保护好我们的肌肉，也是减脂期间的一个重要目标。建议应该一日三餐，加大整体热量的摄入，但不要超过总体消耗。热量缺口设置在300~500大卡之间，比较合理。
2.戒掉一切精细的淀粉(米面)

解析：戒掉一切精细淀粉，从某种程度上来看是对的，因为大量的精细碳水，会导致我们胰岛素水平升高，在整个减肥期间，并不利用脂肪的分解代谢。但是有必要完全戒掉吗？其实任何事情走向极端都多多少少有问题。精细碳水，在训练后，也能发挥其加速合成肌肉的作用，为肌肉量的保持提供了一个有利的环境。因此，完全戒掉这个事情值得商榷。

建议：从这条我们可以引申出来另一个减脂的关键点，就是膳食均衡。人体营养素，只有全面均衡，身体才能更好的运转。精细碳水没有必要完全戒掉，但也必须有一定比例，建议80%复合碳水， 20%精细碳水。除此之外，膳食均衡，更多的是说蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质以及膳食纤维的全面均衡。少了任何一样的减脂方案，都是缺一条腿的营养方案，必定会给身体带来不同程度伤害。