如何降低高血压，这4种方法可以试一试，早预防早健康 _健康小知识

什么原因导致高血压
高血压可能有多种原因，包括：遗传学、不良的饮食习惯、缺乏运动强调、醇、某些药物。高血压风险也随着年龄增加而增加。随着年龄的增长，动脉壁失去弹性。如果因不明原因而患有高血压，则称其为原发性高血压。如果高血压是由肾脏疾病等疾病引起的，则会发生继发性高血压。
下面是一些高血压降低的家庭疗法，不妨可以试一试。

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改变生活方式
1.改变饮食习惯
饮食可以包括：蔬菜、水果、全谷类、瘦肉蛋白质。
钠可以使你的身体保持液体。这会增加血液量和血管压力。钾是健康的重要矿物质。它还有助于减轻钠对体内的影响。吃足够的钾可以帮助控制血压。
成年人平均每天应摄入约4,700毫克的钾。富含钾的食物包括：白豆、牛油果、红薯、香蕉、杏干、桔子、三文鱼。
2.定期锻炼
在吃的上面均衡的饮食，它得到非常必要经常锻炼。在最近的一项研究中，研究人员报告说，低到中等运动训练有助于降低高血压。
你需要多少运动？大多数健康成年人每周至少应进行150分钟的中等强度运动。如果您患有高血压，请尝试每周至少进行40分钟中度至剧烈强度的运动，每周三至四天。
3.减肥
体重增加会增加患高血压的风险。对于超重的人来说，减肥已被证明可以降低血压达10毫米汞柱。如果他们的体重指数大于25 ，则认为人超重。
即使逐渐减肥也可以使您的血压水平受益。在锻炼之前可以咨询医生，让医生为你制定一个适合你的减肥方案。
4.减少酒精摄入量
酒精摄入量与血压有直接关系。可以适量饮酒。虽然酒可以提供一些健康益处，但不适用一些烈性酒。
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