|小动作缓解身体僵硬

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春节之后，或是过度劳累，或是缺乏锻炼，许多人总觉得身体僵硬酸痛，灵活度不够。接下来，推荐一组动作，助你缓解背部僵硬酸痛。
左右转体
1. 坐在凳子的前二分之一的地方，身体需要保持收紧、正直的状态；
2. 腹部发力，做上臂前屈的动作，同时向后旋转去够后方，然后同步做对侧动作。

注意：做动作时一定要保持肩关节放松，不要过度耸肩，也不要含胸、塌背。
前屈转体
1. 双腿打开与肩同宽，用双手先碰到地面；

2.一侧上肢抬起，往侧方做旋转动作，做完一侧，相应做对侧。

注意：在旋转过程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部尽量不要离开椅子，在整个运动过程中，一定要注意收紧腹部，不要出现过度弓背和过度塌背，否则会降低运动效果。
针对肩颈部位的不适，接下来，推荐一组肩颈锻炼方法。
提肩绕环
1. 选择一把坚实稳固的椅子，坐在椅子的前三分之一或者二分之一处，两脚开立，与髋同宽；

2. 依次提起右肩、左肩，让右肩、左肩找同侧的耳朵，提起后放下，重复一次；

3. 提起右肩、左肩，让右肩、左肩找同侧的耳朵，经前、绕环、至上、向后，画圆后还原放下；

4. 提起右肩、左肩，让右肩、左肩找同侧的耳朵，由后、经上、至前、向下，反方向画圆后还原放下。

注意：做这个动作时要保持良好的姿态，后背挺直，身体要放松，不要憋气。
侧头拉伸
1. 选择一把坚实稳固的椅子，坐在椅子的前三分之一或者二分之一处，两脚开立，与髋同宽；

2. 将两手五指并拢，紧贴于体侧，抬至侧平举，指尖走最远端的距离，右手向上，左手向侧，贴耳侧和体侧；

3. 弯曲右手，放在头的左侧部位，同时头部向右侧屈下来，拉伸左侧的颈部；

4. 头部绕环，手向右侧推出去，推到最远端，掌根用力，头部看向左边，还原；

5. 反方向动作相同。

注意：做这个动作时要保持背部直立，感到颈部侧后方有牵拉感。

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曹恩硕/制作
内容来源于中国体育报
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