做好5件事，心脑血管病或可推迟十年，建议学习下( 二 ) _健康小知识

男性患者中，约有67%的人会出现持续胸痛，有70%的人会有大汗的症状；女性患者中，最常见的症状是恶心呕吐、后背痛和放射痛，比较少会有胸痛和大汗；老年患者的心梗症状较不明显，最典型的症状是大汗。
4、脑出血
【做好5件事，心脑血管病或可推迟十年，建议学习下】发病信号：剧烈头痛
脑出血患者常会有剧烈头痛、呕吐、快速昏迷、偏瘫和大小便失禁等症状。
需要注意的是，高血压患者、糖尿病患者、饮酒过度者、作息无规律者、肥胖者和情绪容易失控者，这几类人群特别容易患心脑血管疾病。

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三、做好5件事，心脑血管病或可推迟十年
今年4月，发表在美国心脏协会杂志《循环》上的一项关于弗明汉心脏研究的新分析发现，采取一级预防措施，即养成健康生活方式并控制好“三高” ，可以将心脏病和中风等心脑血管疾病的发病时间推迟10年。
那具体应该怎么做呢？
1、积极检测血压、血脂、血糖
家里可以备上一个血压计、血脂仪和血糖仪，每天坚持测量血压、血脂和血糖。
一旦发现血压高于140/90毫米汞柱，空腹血糖高于7毫摩尔/升，血液的低密度脂蛋白胆固醇高于3.4毫摩尔/升（心血管患者高于1.8毫摩尔/升）或是血液的总胆固醇高于3.6毫摩尔/升，就要高度重视，尽快去看医生，寻求专业的帮助。

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2、健康饮食
建议在低盐、低糖和低油的基础上，少吃精细粮、加工肉、肥肉、红肉和内脏，多吃新鲜的蔬菜和水果。
同时也要保证食物的多样化，每天食物品种最好能吃到12种以上，每周食物品种最好能吃到25种以上。
3、远离烟酒
无论是吸烟，还是饮酒，都会损害机体的血管，加重血管狭窄和血管硬化，影响血液循环速度，造成局部血流不畅和组织缺氧，进而引发心脑血管疾病。
因此，日常最好能远离烟酒，建议吸烟者应尽早戒烟，饮酒者要尽量少喝或不喝酒。

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4、坚持锻炼
适当的有氧运动有助于增强心肺功能，从而能给身体的各个器官和组织提供更多的氧气和营养。
建议要养成锻炼的习惯，可以选择散步、慢跑等有氧运动，每次时间要在10分钟以上，每周至少抽4-5天进行运动。
另外，也要尽量避免久坐不动，如果需要长时间坐着工作或学习，建议每隔30分钟-1小时就要起身活动下身体。
5、保持心情放松
不良的情绪（例如紧张焦虑、急躁易怒），很容易会导致机体发生血管痉挛的情况，进而诱发心脑血管疾病。
因此，建议平时要尽量保持心情舒畅和放松，有不良情绪时要学会用正确的方法进行舒缓，例如深呼吸、运动、听音乐等。

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虽然心脑血管疾病通常都是突然发作，还很容易致死和致残，但实际上心脑血管疾病也是可以预防和控制的。
只要平时吃得健康、多运动，养成健康的生活方式，并管理好“三高”等慢性病，做到早预防、早诊断和早治疗，就能有效降低心脑血管疾病的发生风险。