补充维生素C要有度，把握不好，会有这些危害。

维生素C是维持我们人肌体健康运行不可缺少的元素，众所周知，维生素C这种元素广泛存在于各种蔬菜和水果之中，例如柑橘等。维生素C对我们的作用非常大，一方面它可以提高我们的身体抵抗力和免疫力，降低患坏血病以及中风等风险，同时也有利于减少黑色素沉着，净化脸部，淡化雀斑和黑色斑点，让我们的皮肤看起来更加白皙光滑。
具体来说维生素C的功效有以下几类：

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第一是延缓衰老。
维生素C可以帮助保护体内细胞和身体组织，防止氧自由基损害机体，起到抗衰老的作用。同时维生素C还可以促进体内胆固醇的排泄，减少胆固醇沉积在动脉血管内壁的风险。
第二是帮助治疗坏血病。
维生素C可以帮助修复血管壁，增强血管壁强度，防止血管因破裂而产生出血现象。特别是长期处于航海和海洋环境中的群体来说，他们更需要及时补充维生素C 。
第三是保护牙龈健康

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维生素C可以起到保护牙龈组织的作用，如果体内缺乏维生素C或者必要的蛋白质时，牙龈会出现萎缩和出血现象。通过合理的摄入维生素C元素，可以使得我们口腔中的牙齿被牙龈紧紧的包围，起到维持牙齿健康的作用。
第四是有利于促进胶原蛋白合成。
体内胶原蛋白可以促进生成结缔组织而胶原蛋白的合成与维生素C密切相关，缺乏维生素C ，胶原蛋白就无法生成，进而就会影响细胞之间相互联系。
那些长期补充维生素的人真的都很健康码，其实不然如果过量补充维生素C就会有以下三种危害，找上门来，千万要注意。

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第一是会降低身体免疫力。
可能有些人看到这一点会感到比较疑惑，在上文中我们提到维生素C有利于提高身体免疫力，而在这里我们却说它会起到反方向的作用，降低我们的身体抵抗力。这是由于有些群体不注意适量的原则，过分补充维生素C就会导致这种结果。如果大量补充维生素C的话，身体内白细胞吞噬的能力就会被降低，如此一来容易使得病菌侵入人体免疫力下降，最后身体患病的几率会大大增加。

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第二是引发肠胃不适。
人体内很多器官，如果不受保护的话都会非常脆弱，特别是肠胃器官，如果稍有不慎就会受到外界刺激。况且我们的肠胃每天都在运作，需要吸收大量的养分，来维持身体健康。由于维生素C大部分存在于酸性食物中，例如柠檬，柑橘等，而如果大量摄入这些食物，就会增加体内含酸量。胃部本来就有大量的胃酸存积，如果再多摄入，就会刺激肠胃黏膜，对消化和吸收功能产生不利影响，增加患肠胃疾病的风险。
第三是会引起结石。
维生素C在体内被吸收后，会通过肝脏来生成草酸，补充过量维生素C就会导致体内草酸含量超标，长此以往就会在体内形成结石。
因此，做好养生健康，就要注意合理的摄入维生素C ，避免过量。
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