减肥达人不愿透漏的减肥时间表 _健康小知识

如果你还不知道怎么减肥，姚老师专门为你制定了这个“24小时减脂时间表” 。只要你按照时间表安排好自己的日常生活，你瘦不下来都难！

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6:30喝第一杯水
身体在休眠状态下，水分也会不断流失，身体水分不足，不但会引起食欲旺盛，还会促进新陈代谢的减少。
此时，及时饮用一杯温开水，不仅可以促进肠胃蠕动，还可以湿润肠道，软化大便，有效防止便秘的发生！
6:30-7:30到楼下慢走
起床后半小时内锻炼有利于人体恢复，为一天的脂肪分解做准备。
然而，我们必须记住不要做太剧烈的运动。在社区里走两圈就够了。如果条件允许，可以在跑步机上走一会儿，这是个不错的选择。
7:30-8:00健康早餐
一顿营养丰富的早餐是唤起新陈代谢的关键，千万不要因为一大早就需要赶时间而忽略它。
吃一顿好早餐并不复杂，也不需要太多的时间和精力。一个苹果，一杯纯牛奶，一个煮鸡蛋，一小碗燕麦片，可以满足早餐所需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等营养成分。

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9:00喝杯热茶
上班前喝一杯热茶，不仅可以缓解疲劳，提高工作效率，还可以加速新陈代谢，缓解暂时的饥饿，避免中午大吃大喝。
但是，请记住，热茶中不能放糖。
11:00用餐补钙
研究表明，钙有助于控制体重，抑制脂肪堆积。在热量摄入不变的前提下，增加钙的摄入，可以显著降低体脂率，避免肥胖。
根据《中国居民膳食指南》，每个人每天应摄取800-1000mg的钙，最好的补钙食品是乳制品。
此时，喝一杯纯牛奶或一杯纯酸奶，更有利于维持钙的摄入，同时抑制食欲，减少午餐大吃大喝的可能性。
12:00-13:00吃午餐
一般来说，午餐占每天饮食总量的40% 。对于减肥者来说，男性午餐的热量应该保持在700-780卡路里，而女性午餐的热量应该保持在520-600卡路里。
一顿营养健康、减脂的午餐必须包括晚餐、蛋白质(肉、蛋、奶、豆腐)和蔬菜。最好选择一些含镁的食材，比如豆类、菠菜等。，这有助于燃烧脂肪。

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